Gece Kuşları İçin Kritik Uyarı: Kalp Hastalığı Riski Yüzde 79 Daha Fazla

Gece Kuşları İçin Kalp Sağlığı Uyarısı: Riskler ve Önlemler

Gece geç saatlere kadar ayakta kalan ve geceleri daha zinde hisseden bireyler için yapılan yeni bir araştırma, kalp sağlığı açısından önemli bulgular ortaya koydu. "Gece kuşu" olarak tanımlanan kişilerin kalp ve damar hastalıkları riskinin diğer gruplara göre daha yüksek olabileceği belirtiliyor. Uzmanlar, bu durumun değiştirilemeyen bir kader olmadığını, ancak dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.

Araştırmanın Kapsamı ve Yöntemi

Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayımlanan çalışma, İngiltere, İskoçya ve Galler'den 322 binden fazla yetişkinin verilerini analiz etti. Katılımcılar, doğal uyku-uyanıklık tercihlerine göre kendilerini şu şekilde sınıflandırdı:

Sabahçı (erken kalkanlar)
Orta tip
Akşamcı (gece kuşları)

Araştırmada belirli saatler değil, tamamen kişilerin kendi beyanları dikkate alındı. Çalışmanın baş yazarı Dr. Sina Kianersi, kronotip kavramını bir kişinin biyolojik saatinin hangi zaman diliminde daha aktif olduğunu gösteren bir ölçüt olarak açıkladı.

Gece Kuşlarında Risk Faktörleri Neler?

Araştırma sonuçlarına göre, özellikle akşam kronotipine sahip orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin kalp sağlığı göstergeleri daha zayıf çıktı. Bunun temel nedenleri şunlar olarak belirlendi:

İç biyolojik saatlerin iş hayatı ve sosyal düzenle uyuşmaması
Daha düzensiz uyku alışkanlıkları
Daha az fiziksel aktivite
Sağlıksız beslenme düzeni
Sigara kullanımının daha yaygın olması

Bu durumun özellikle kadınlarda daha belirgin bir risk oluşturduğu gözlemlendi.

Kalp Sağlığı Skorlaması: Hayatın Temel 8'i

Araştırmada, Amerikan Kalp Derneği'nin belirlediği "Hayatın Temel 8'i" kriterleri kullanılarak kalp sağlığı ölçüldü. Bu kriterler şunlardan oluşuyor:

Sağlıklı beslenme
Düzenli fiziksel aktivite
Sigara kullanmamak
Kaliteli uyku
Sağlıklı kilo
Normal kolesterol seviyeleri
Dengeli kan şekeri
Kontrol altında tansiyon

Her başlık 0-100 arasında puanlandı ve genel bir kalp sağlığı skoru oluşturuldu. Sonuçlara göre gece kuşlarının, orta kronotipe sahip kişilere kıyasla kötü kalp sağlığına sahip olma ihtimali yaklaşık yüzde 79 daha yüksek bulundu. Ayrıca kalp krizi ve inme riskinde de anlamlı artış tespit edildi.

Uzun Vadeli Takip ve Bulgular

Northwestern Üniversitesi'nden Dr. Sabra Abbott, akşamcı olmanın genellikle düzensiz uyku, geç saatlerde yemek yeme ve yetersiz gün ışığına maruz kalma gibi olumsuz alışkanlıklarla ilişkili olduğunu belirtti. Yaklaşık 14 yıllık takip süresinde, gece kuşlarının kalp krizi veya felç geçirme riskinin yüzde 16 daha fazla olduğu ortaya çıktı.

Kendini sabahçı olarak tanımlayan kişilerin ise orta kronotipe sahip bireylere göre kötü kalp sağlığına sahip olma olasılığı yüzde 5 daha düşük çıktı. Ancak bu fark, gece kuşlarındaki risk artışı kadar güçlü değil.

Araştırmanın Sınırlılıkları ve Gece Kuşları İçin Öneriler

Çalışma yalnızca orta yaşlı ve yaşlı yetişkinleri kapsadığı için, gençler için aynı sonuçların geçerli olup olmadığı henüz net değil. Ayrıca araştırma gözlemsel olduğundan, gece kuşu olmanın doğrudan kalp hastalığına yol açtığı kesin olarak söylenemiyor.

Uzmanlara göre gece kuşu olmak değiştirilemese bile, risk azaltılabilir. İşte önerilen önlemler: