Aralıklı Oruç Kilo Vermede Geleneksel Diyetlerden Daha Etkili Değil
Bilim insanları tarafından yapılan kapsamlı bir araştırma, aralıklı oruç yöntemlerinin kilo kaybı açısından geleneksel diyetlerden daha etkili olmadığını ortaya koydu. İngiltere merkezli bağımsız sağlık araştırmaları kuruluşu Cochrane tarafından gerçekleştirilen çalışma, bu popüler diyet trendinin yaşam kalitesini diğer diyetlere kıyasla belirgin biçimde artırmadığını da gösterdi.
Kapsamlı Veri Analizi
Araştırmacılar, 2016 ile 2024 yılları arasında Kuzey Amerika, Avustralya, Çin, Danimarka, Almanya, Norveç ve Brezilya gibi çeşitli ülkelerde gerçekleştirilen 22 klinik çalışmanın verilerini analiz etti. Toplamda 1995 yetişkin hastanın dahil edildiği bu çalışmalar, fazla kilolu veya obez bireyler üzerinde yoğunlaştı.
Araştırma sonuçlarına göre, haftada iki gün oruç tutmayı temel alan 5:2 diyeti ve zaman kısıtlamalı beslenme gibi aralıklı oruç yöntemlerini uygulayan kişiler, geleneksel kalori kısıtlaması içeren diyetleri uygulayanlarla benzer düzeyde kilo kaybetti. İki diyet yaklaşımı arasında kilo kaybı oranı açısından anlamlı bir fark bulunmadığı belirtildi.
Klinik Açıdan Anlamlı Fark Yok
Çalışmada, aralıklı oruç ile geleneksel diyetler arasındaki kilo kaybı farkının, doktorlar tarafından klinik açıdan anlamlı kabul edilen yüzde 5'lik değerin altında kaldığı kaydedildi. Bu durum, her iki yöntemin de benzer etkinlikte olduğunu gösteriyor.
Araştırmacılar ayrıca, aralıklı orucun yaşam kalitesini diğer diyetlere kıyasla belirgin biçimde artırdığına dair güçlü kanıta ulaşamadıklarını ifade etti. Mevcut bilimsel verilerin, aralıklı orucun diğer diyetlere göre açık bir üstünlük göstermediğini ortaya koyduğu vurgulandı.
Uzun Vadeli Etkiler Net Değil
Araştırmada dikkat çeken bir diğer nokta ise, dahil edilen çalışmaların çoğunun 12 aya kadar olan sonuçları kapsaması nedeniyle uzun vadeli etkilerin netleşmemiş olması. Bu durum, aralıklı orucun zaman içindeki sürdürülebilirliği ve kalıcı etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu gösteriyor.
Çalışmanın başyazarı ve Arjantin'in Buenos Aires kentindeki İtalyan hastanesinde bulunan Cochrane Associate Centre'ın direktörü Dr. Luis Garegnani, konuyla ilgili önemli açıklamalarda bulundu:
"Aralıklı oruç mucizevi bir çözüm değil ancak kilo yönetimi için birkaç seçenek arasından biri olabilir. Aralıklı oruç, kilo kaybı için geleneksel diyet yaklaşımlarına benzer sonuçlar verebilir. Açıkça daha iyi görünmüyor ancak daha kötü de değil."
Bireysel Tercihler Önem Kazanıyor
Araştırmacılar, aralıklı orucun bazı bireyler için sürdürülebilir olabileceğini kabul etmekle birlikte, mevcut kanıtların bu yöntemin diğer diyetlere göre üstün olduğunu göstermediğini belirtti. Bu bulgular, kilo verme sürecinde bireysel tercihlerin ve yaşam tarzı uyumunun önemini bir kez daha vurguluyor.
Çalışma, 'Cochrane Library' tarafından yayımlandı ve sağlık profesyonelleri ile diyet yapan bireyler için önemli referans bilgiler sunuyor. Araştırma sonuçları, kilo yönetimi konusunda tek bir mucizevi çözüm olmadığını, farklı yaklaşımların kişiye özel değerlendirilmesi gerektiğini ortaya koyuyor.
