Yaz aylarında artan sıcaklıklar birçok kişinin egzersiz alışkanlığını askıya almasına neden oluyor. Ancak uzmanlar, doğru saatlerde ve uygun koşullarda yapılan egzersizin yazın da güvenle sürdürülebileceğini vurguluyor. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcak hava nedeniyle hareketi bırakmak yerine egzersizi doğru planlamak gerektiğini belirterek, düzenli yürüyüşün kas ve kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından biri olduğunu söylüyor.
Yaz Aylarında Egzersiz Bırakılmamalı
Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz sıcaklarının egzersiz yapmaya engel olmaması gerektiğini ifade ediyor. “Sıcak hava nedeniyle egzersizi tamamen bırakmak doğru bir yaklaşım değil. Doğru planlama yapıldığında yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı şekilde egzersiz yapılabilir” diyen Ağırman, haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşlerin hem kas-iskelet sistemi hem de kalp-damar sağlığı açısından önemli faydalar sağladığını belirtiyor. Bu sürenin gün içinde iki ayrı seansa bölünebileceğini de ekliyor.
Egzersiz İçin Doğru Saatler: Sabah ve Akşam
Egzersiz için günün serin saatlerinin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Ağırman, “Yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını öneriyoruz” diyor. Bunun yanında bisiklet, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarının da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabileceğini ifade ediyor. Ağırman, haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve damar sağlığını desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinin azaltılmasına da katkı sağladığını vurguluyor. Ayrıca bilişsel fonksiyonların korunmasına ve ruh halinin iyileşmesine de destek olduğunu belirtiyor.
Sıvı Tüketimi ve Özel Durumlar
Yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, “Susamayı beklemeden düzenli su içilmeli, özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme öyküsü bulunan kişiler egzersizlerini mutlaka hekim önerisi doğrultusunda planlamalıdır” uyarısında bulunuyor. Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişirse aktivitenin derhal sonlandırılması ve tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini söylüyor. Ayrıca düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş alanlarının tercih edilmesi, yatmadan en az iki saat önce egzersizin tamamlanması gerektiğini ifade ediyor.
