Hayatın doğal bir dönemi olan menopoz, pek çok kadın için adeta bir yol ayrımı. Kimi bu süreci neredeyse hiç hissetmeden atlatırken, kimi de ciddi sıkıntılarla boğuşmak zorunda kalıyor. Aslında mesele sadece adet döngüsünün sonlanması değil - vücudunuzda neredeyse her şey değişiyor.
Peki bu değişimlerle nasıl baş edeceksiniz? İşte uzmanların altını çizdiği o kritik noktalar...
Kemikleriniz Sessizce Erimesin!
Menopozla birlikte östrojen seviyelerindeki ani düşüş, kemik kaybını hızlandırıyor. Osteoporoz - ya da halk arasında bilinen adıyla kemik erimesi - kadınlarda menopoz sonrası en sık görülen sorunların başında geliyor. Kemikler o kadar sessizce zayıflıyor ki, çoğu zaman ilk kırık oluşana kadar fark edilmiyor.
D vitamini alımı bu noktada olmazsa olmaz. Güneş ışığından faydalanmak, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar tüketmek, yumurta sarısı... Bunlar kemik sağlığı için altın değerinde. Kalsiyum ise zaten herkesin bildiği gibi süt ürünlerinde, yeşil yapraklı sebzelerde ve bademde bolca var.
Unutkanlık: 'Beyin Sisi' Gerçek mi?
Anahtarınızı nereye koyduğunuzu unutuyor, bazen en yakın arkadaşınızın ismini bile hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Bu 'beyin sisi' dedikleri şey menopozdaki hormonal dalgalanmaların doğal bir sonucu.
Beyin egzersizleri yapmak, bulmaca çözmek, yeni bir dil öğrenmeye çalışmak - bunların hepsi zihninizi zinde tutmanın yolları. Ama asıl önemli olan, kendinize bu unutkanlık dalgaları için biraz şefkat göstermek. Her şeyi mükemmel hatırlamak zorunda değilsiniz!
Beslenme ve Egzersiz İkilisi
Doğru beslenme ve düzenli egzersiz olmadan menopoz sürecini hafif atlatmak neredeyse imkansız. İşlenmiş gıdalardan, şekerden ve aşırı tuzdan uzak durmak şart. Tam tahıllar, taze meyve-sebzeler ve kaliteli protein kaynakları ise en iyi dostunuz.
Egzersiz konusuna gelince... Kimi 'aman canım, yürüyüş yeter' diyor, kimi de ağırlık çalışmasını şart koşuyor. Bence siz kendinizi dinleyin. Yürüyüş, yüzme, yoga - hangisi size iyi geliyorsa onu yapın. Önemli olan hareket etmek!
Uzmanlar Ne Diyor?
Doktorlar, menopoz sürecinde kemik yoğunluğu ölçümlerinin düzenli yapılmasını öneriyor. Ayrıca hormon replasman tedavisi gibi seçenekler de değerlendirilebiliyor - tabii ki doktor kontrolünde.
Son olarak şunu söylemeden geçemeyeceğim: Menopoz bir hastalık değil, doğal bir yaşam evresi. Onunla savaşmak yerine, vücudunuzun bu yeni dilini öğrenmeye çalışın. Belki de içinizdeki gücü keşfetmeniz için bir fırsat sunuyor.
