Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi için süreç zaman zaman zorlayıcı olsa da, doğru alışkanlıklar ve istikrarlı bir çabayla önemli sonuçlar elde etmek mümkün. 23 yaşındaki Melody Buck, 18 ay gibi bir sürede 57 kilo vererek 115 kilodan 58 kiloya düştü. 52 bedenden 36 bedene inen genç kadın, yaşadığı büyük değişimin yalnızca fiziksel görünümünü değil, hayatının tamamını olumlu yönde etkilediğini ifade ediyor.
Disiplin ve Yasaklardan Kaçınma
Melody, Ağustos 2023'te spor salonuna attığı adımdan sonra çok önemli bir şey fark etti. Bir süre sonra haftada 3-4 gün spor yapıyor, yüksek proteinli besinler tüketiyor ve ara sıra kendine küçük kaçamaklar yapmaktan da geri durmuyordu. Mel, hiçbir yiyeceği tamamen hayatından çıkarmadığını vurguluyor.
Genç kadın yaşadığı değişimi şöyle anlatıyor: "Her şey değişti diyebilirim. Sabah spora gitmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak beni çok iyi hissettiriyor. Artık bir mağazaya girdiğimde kendi bedenimi bulabiliyorum. Beğenmediğim kıyafetleri artık bedenim yüzünden değil, gerçekten hoşuma gitmediği için almıyorum. Günlük hayatım daha keyifli hale geldi; yürüyüşe çıkmak, yeni şeyler denemek istiyorum. Eskiden tanıdığım birine rastlamaktan korkardım ama artık bu kaygım yok. Uçağa bindiğimde koltuğa sığacak mıyım diye düşünmüyorum. Kilom artık hayatıma engel olmuyor."
Dönüm Noktası: Babasının Desteği
2023 yılında yaşadığı ayrılığın ardından babasının yanına taşındı. Babası sık sık spor salonuna gittiği için ona da "sen de gelsene" dedi. Mel, başta "onu susturmak için" kabul ettiğini söylüyor ama kısa sürede sporun hayatında büyük fark yarattığını fark etmiş.
Mel, iki hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayınca beslenmesini de düzenlemiş: "Önceden dışarı çıkmak bile istemiyordum. İnsanlarla görüşmekten kaçıyordum çünkü ne kadar kilo aldığımı fark edeceklerdi. Alışveriş yapmak eziyetti, hiçbir şey üzerime olmazdı." "Yaz aylarından hiç hoşlanmazdım çünkü sıcakta terlemek, dar kıyafetler giymek çok rahatsız ediciydi. Kendime saygım kalmamıştı."
Beslenme ve Egzersiz Düzeni
Şimdi haftada dört gün ağırlık antrenmanı yapan Mel, üç gün bacak, iki gün üst vücut çalışıyor. Kahvaltıda genellikle karamelli elmalı yulaf lapası tercih ediyor, öğünlerinde yüksek proteinli seçenekler tüketiyor. Eskiden ise sabah çikolatalı tost, öğlen hamburger, akşam ise 300-400 gram makarna (pişmemiş haliyle) yiyordu. Akşam yemeklerinden sonra da kurabiye, kek ve şekerlemelerle günü bitiriyordu.
Mel'in en büyük tavsiyesi, kesin yasaklardan kaçınmak: "Kendinizi tamamen kısıtlarsanız eski alışkanlıklara dönersiniz. Arada bir hamburger yemek, süreci daha sürdürülebilir hale getiriyor. İnternette 'şunu yemeyin, bunu kesin çıkarın' diyen çok kişi var ama bence bunlar saçma. En önemlisi, sizin için yönetilebilir bir plan bulmak. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışırsanız devamı gelmiyor."
Motivasyon Değil Disiplin
Kendisi için asıl farkın "motivasyon" değil, disiplin olduğunu söylüyor: "Herkes bana 'keşke senin motivasyonun bende de olsa' diyor. Ama bu motivasyonla ilgili değil. Sabah kalktığımda 'yaşasın spor zamanı' demiyorum. Bu tamamen disiplinle ilgili. Başta hedef çok uzak görünüyordu ama gerçekten isterseniz başarabiliyorsunuz."
