Sağlıklı bir yaşam için yalnızca yeterince uyumak değil, doğru sürede uyumak da büyük önem taşıyor. Yapılan yeni araştırmalar, hem az hem de fazla uykunun vücutta ciddi etkiler yaratabileceğini ortaya koyarken, uzmanlar ideal uyku süresine dikkat çekiyor.
Altın Uyku Aralığı Belirlendi
ABD'deki Columbia Üniversitesi'nin yaptığı ve Nature dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmada, sağlık için 'altın uyku aralığı' belirlendi. Yaklaşık 500 bin gönüllünün katıldığı bir çalışma yapıldı. Veriler kullanılarak her organın ne hızda yaşlandığı ölçüldü. Bulgular hem aşırı hem de yetersiz uykunun beyin, kalp ve bağışıklık sistemi dahil neredeyse tüm vücudu yaşlandırdığını gösterdi.
İdeal Uyku Süresi 6-7 Saat
6 ila 7 saat arası kaliteli bir uykunun en ideal aralık olduğu saptandı. Uzmanlar, kaliteli uyku için yatak odasını serin, sessiz ve karanlık tutmak gerektiğini vurguladı. Telefon kullanımının da erken saatte bırakılması gerektiği belirtildi.
Kadın ve Erkek Arasında 15 Dakika Fark
Araştırmada kadınların erkeklere kıyasla geceleri ortalama 15 dakika daha fazla uyuması gerektiği belirtiliyor. Bilim insanları bu farkın hormonlar ve fizyolojik etkenlerden kaynaklandığını dile getirdi. Yeterli uykunun kadınlarda hormon dengesini olumlu yönde etkilediğini ve gün içinde kendilerini daha mutlu hissettiklerini ortaya koydu. Bazı çalışmalar ise uykunun depresyona karşı koruduğunu da gösterdi.
