Sağlık Bakanlığı, yaz aylarında artan sıcaklık ve nem nedeniyle vücut ısısının yükseldiğini, metabolizmanın bu duruma uyum sağlamaya çalıştığını belirtti. Sıcak havaların etkisiyle artan terleme sonucunda başta sıvı olmak üzere mineral kayıpları yaşanabileceği, buna bağlı olarak bayılma hissi, bulantı ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarının görülebileceği ifade edildi.
Kronik hastalar ve yaşlılar daha riskli
Bakanlıktan yapılan yazılı açıklamada, kronik hastalığı bulunan kişiler, küçük çocuklar, 65 yaş ve üzerindeki bireyler, hamileler ve açık alanda çalışanların sıcaklık değişimlerinden daha fazla etkilendiği vurgulandı. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi, yeterli sıvı tüketiminin sağlanması ve besin güvenliği kurallarına uyulmasının sağlığın korunması açısından önem taşıdığı belirtildi.
Günlük su ihtiyacı 2,5-3 litre
Yaz aylarında gün boyunca yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiği belirtilerek, su içmek için susamanın beklenmemesi gerektiği ifade edildi. Günlük su ihtiyacının vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mL olarak hesaplanabildiği, bu miktarın yetişkin bir birey için ortalama 2,5-3 litre su tüketimine karşılık geldiği kaydedildi. Sıvı ihtiyacının karşılanmasında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine yarım yağlı süt, ayran ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi önerildi.
Egzersiz yapanlara su uyarısı
Açıklamada, yaz aylarında egzersiz yapan bireylerin, egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerine konulması amacıyla yeterli miktarda su tüketmeleri önerildi. Aşırı sıcaklardan korunmak için bol, hafif ve açık renkli giysiler tercih edilmesi, serinlemek için ılık duş yapılması, sıcağa bağlı hastalık belirtileri hissedildiğinde vakit kaybetmeden tıbbi yardım alınması gerektiği vurgulandı.
Kahvaltıda nelere dikkat edilmeli?
Yaşamın her döneminde olduğu gibi yaz aylarında da yeterli ve dengeli beslenmenin sağlığın korunmasının temelini oluşturduğu belirtilen açıklamada, günün en önemli öğünü olan kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzelere yer verilmesi, kafein içeren içecekler yerine yarım yağlı süt, meyve suyu ile ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmesi önerildi.
