Kalp Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bahar Temur, uzun saatler masa başında kalmanın sadece kas-iskelet sistemini değil, kalbi besleyen damarları da olumsuz etkilediğini belirtti. Uzun süre oturulduğunda bacak kaslarının pompalama etkisi azalıyor, kan dolaşımı yavaşlıyor ve damar duvarlarında baskı artabiliyor. Bu durum zaman içinde varis, pıhtı oluşumu, dolaşım bozuklukları ve damar sertliği riskini artırabiliyor. Ayrıca metabolizmanın yavaşlamasıyla kan şekeri dengesi bozulabiliyor, kötü kolesterol yükselirken iyi kolesterol düşebiliyor.
Sabah Sporu Riskleri Ortadan Kaldırmıyor
Doç. Dr. Bahar Temur, sabah spor yapıp ardından 9-10 saat masa başında kalmanın, riskleri tamamen ortadan kaldırmadığını vurguladı. Önemli olanın günün geneline yayılan hareket alışkanlığı olduğuna işaret eden Temur, "Özellikle masa başı çalışanlar, evden çalışanlar, gün içinde uzun süre araç kullananlar, fiziksel aktivitesi düşük bireyler, fazla kilolu kişiler, diyabet, tansiyon ve kolesterol hastaları ile sigara kullanan bireyler gibi yüksek risk gruplarında hareketsiz yaşamın kalp ve damar hastalıklarını hızlandırıcı etkisi daha belirgin görülebiliyor" ifadelerini kullandı.
Uzun Süre Oturmanın Etkilerini Azaltmak İçin Öneriler
Uzun süreli hareketsizlik sonrasında görülebilecek belirtiler arasında bacaklarda ağırlık hissi, yürüme sonrası bacaklarda ağrı, ayak bileklerinde şişlik, merdiven çıkarken çabuk yorulma, nefes darlığı, boyun ve sırt ağrısı, çarpıntı hissi ve enerji düşüklüğü yer alıyor. Temur, bu etkileri azaltmak için şu önerilerde bulundu:
- Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkın ve 2-3 dakika yürüyün.
- Telefonda konuşurken ayakta durun veya adım atın.
- Asansör yerine merdiven tercih edin.
- Yakın mesafelere araçla gitmek yerine yürüyün.
- Öğle arasında kısa tempolu yürüyüşler yapın.
- Masa başında esneme hareketleri uygulayın.
- Günlük adım hedefi belirleyin.
- Akşam saatlerinde en az 30 dakikalık yürüyüş rutini oluşturun.
