Güneşli havalar kendini göstermeye başladığında sahil kentlerinde denize karşı koşuya çıkanları görüp "Ben de mi koşuya başlasam" diye düşünenlerden misiniz? Koşuya başlamak için teknik bilgi sahibi olmak yeterli değildir. Koşuya uygun ayakkabı ve kıyafet kullanmazsanız bu arzunuza uzun süre devam etmek oldukça zordur.
Koşuda Doğru Ekipmanın Önemi
Kalp ve nefes sağlığı açısından genellikle tempoyu ve süreyi hesaplamak gerekir diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak mesafe ve kondisyonu etkileyen en önemli unsurlardan biri de doğru ayakkabı ve kıyafet seçimidir. Maalesef çoğumuz bu konuyu yeterince önemsemiyoruz. Üstelik yanlış ayakkabı ve kıyafet seçimi sadece kondisyonunuzu etkilemekle kalmaz, sakatlık riskini de artırır. Bütün spor dalları için geçerli olabilir, ancak özellikle koşuda doğru ekipman, koşuyu daha konforlu hale getirmenin yanı sıra bu sporu sürdürülebilir kılmak için de temel şartlardan biridir.
Koşuyu diğer sporlara kıyasla doğru ayakkabı ve kıyafet konusunda daha dikkat edilmesi gereken bir alan haline getiren başlıca etken, kendi vücut ağırlığımızla sürekli yerle temas eden bir fiziksel pozisyonda gerçekleşmesidir. Bileklerimiz, büyük kas kütlelerine sahip bacaklarımız ve diz bölgemiz tekrarlayan bir yüklenmeye maruz kalır. Koşarken attığımız her adımla yerden yükselir ve ayak, bilek, diz, kalça ile bele belirli bir yük bindiririz. Bu yüklenmenin kas ve iskelet sistemine zarar vermemesi için yerle temas ederken doğru mesafeyi sağlayacak ve zemine her inişte doğru şiddeti uygulayacak ayakkabı seçimi sadece rahatlık için değil, sağlık için de büyük önem taşır.
Yanlış Ayakkabı Sakatlayabilir
Koşu için uygun olmayan bir ayakkabıyla koşmaya çalıştığınızda ayağınızın zemine basışı farklı olur. Zeminin fiziksel koşulları ayağınızı incitebilir, duruşunuzu bozabilir ve bilek burkulmalarına yol açabilir. Koşuda parmak uçlarınıza kalkabildiğiniz bir ayakkabı kullanmak önemlidir. Ayrıca ayakkabınızın ayağınıza tam uygun olması, yani ne çok büyük ne de çok dar olmaması gerekir. Esnek bir ayakkabı tercih edilmelidir. Özellikle tabanı aşırı sert, esnemeyen ya da aşınmış ayakkabılar; ayaklarınızın su toplamasına, tırnak batmasına ya da topuklarınızın ağrımasına neden olabilir.
Rahatsız edici ya da yanlış bir ayakkabıyla koştuğunuzda bacağınızı istemsizce kasar, adımınızın açısını değiştirir ve basış hızınızı yeniden ayarlamaya çalışırsınız. Temponuzu değiştirecek bu basit gibi görünen hareketler belinizi, kalçanızı ve dizinizi sakatlamanıza yol açabilir.
Yeni Başlayanlar İçin Koşu Ayakkabısı Seçme Rehberi
- Önemli olan markası değil, ayağınızla ve kullandığınız zeminle uyumlu olmasıdır.
- Ayağı sıkan değil, parmaklarınızın önünde hareket edebileceği boş alan olmalıdır.
- Asfalt ya da düz zemin koşuları için yol koşu ayakkabıları, arazi ya da taşlı engebeli yollar için yol tutuş kuvveti yüksek modeller seçilmelidir.
- Henüz yırtılmadığı için iyi bir ayakkabınız olduğunu düşünmek sizi yanıltabilir; tabanı zayıflamış ayakkabılar sakatlanmaya davetiye çıkarır.
Koşu Kıyafetlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ayakkabı gibi koşarken giydiğiniz kıyafetler de oldukça önemlidir. Koşuda bacaklarınızın birbirine sürtmesini engelleyecek taytlar ya da taytlı koşu şortları tercih edilmelidir. Sürtünme bacaklarınızı tahriş edebilir.
Koşuda kaçınmanız gereken bir diğer kıyafet de pamuklu ürünlerdir. Pamuklu kıyafetler, koşu gibi terleme oranının yüksek olduğu sporlarda teri emip ıslanacağı için tercih edilmez. Terle ıslanmış pamuklu kıyafetler hem ağırlaşıp performansınızı etkiler hem de hasta olmanıza neden olur.
Yeni Başlayanlar İçin Koşu Kıyafeti Seçme Rehberi
- Özellikle pamuklu ve teri emip ıslanacak kumaş türlerinden uzak durun.
- Hareket ettikçe sürtünme ile tahrişe neden olacak bol ya da kısa kıyafetlerden kaçının.
- Kıyafet vücudunuzun birbirine değen yerlerini iyice sarmalıdır.
- Sentetik kumaş kullanın; hem hafif olur hem de teri emmediği için ağırlaşmaz.
- Özellikle üst giyimde nefes alan, vücudunuzu saran ancak hareketi kısıtlamayan ürünler tercih edin.
- Ayağınıza tam oturan çorap giymeniz önemlidir. Koşarken çorap seçimi çoğu zaman önemsenmez, ancak ayağınızın konforu buna bağlıdır. Ayakkabı içinde kayan ya da ayağınızı sıkan çoraplar sakıncalıdır.
Hava Durumuna Göre Kıyafet Seçimi
Koşu kıyafetlerinizi elbette hava koşullarına göre seçmelisiniz. Özellikle soğuk havalarda bir rüzgarlık kullanmanız hayati önem taşır. Güneşli havalarda ise şapka ve güneş gözlüğü olmazsa olmazdır.
