Fazla kilolardan kurtulmak birçok kişi için uzun soluklu bir mücadeleye dönüşebiliyor. Ancak sürdürülebilir alışkanlıklar edinildiğinde büyük değişimler de mümkün olabiliyor. Yıllarca kilo problemi yaşayan 28 yaşındaki Xavier, yaşam tarzında yaptığı değişikliklerle tam 45 kilo verdi. İşte bu dikkat çeken dönüşümün perde arkası…
Xavier'in İlk Deneyimi: Katı Diyetler ve Başarısızlık
Benji Xavier, lise yıllarında kilo vermeyi başarsa da bunun beklediği mutluluğu getirmediğini anlatıyor. O dönemde uyguladığı katı diyetlerle beslenmesini aşırı derecede kısıtladığını söyleyen Xavier, bu süreçte yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki geliştirdiğini ve bunun uzun vadede kendisini olumsuz etkilediğini ifade ediyor.
Xavier, 'Bu bir takıntı haline geliyor çünkü sürekli yiyemeyeceğiniz şeyleri düşünüyorsunuz. Ve kendinize istediğinizi yiyebilme izni verdiğinizde, çok fazlasını tüketiyorsunuz' diyor. Lisede verdiği kiloları kısa sürede geri aldığını belirten Xavier, hayatındaki dönüm noktasının Ağustos 2021'de yaşandığını söylüyor. Bir gezi öncesi alışverişe çıktığında kendine uygun kıyafet bulamayınca değişmeye karar vermiş.
İkinci Şans: Kısıtlama Olmadan Zayıflama
Tatil boyunca bunu düşünmeye devam eden Xavier, ikinci kez kilo verme yolculuğuna çıkmaya karar verdi. Ancak bu kez en önemli kuralı açıktı: Kendini asla kısıtlamayacaktı. Araştırmalar, vücudun doğası gereği katı ve kısıtlayıcı diyetlerin uzun vadede sürdürülemediğini ortaya koyuyor.
Xavier ilk adım olarak sevdiği yemeklerden vazgeçmek yerine onların daha hafif ve sağlıklı alternatiflerini evde hazırlamayı seçti. Yüksek kalorili yiyecekleri tamamen hayatından çıkarmadı, sadece porsiyon kontrolü yapmaya başladı. Aynı zamanda bir spor salonuna kayıt olarak hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarını düzenli şekilde hayatına dahil etti.
3 Yıldır Kilosunu Koruyor: Sürdürülebilir Başarı
Başlangıçta zorlanan Xavier, zamanla sağlıklı yiyecekler yemeyi bir alışkanlık haline getirdi. Sadece 1 yıl içinde 45 kilo vermeyi başaran genç, 3 yıldır aynı kilosunu korumayı da başardı. 'Bundan bıkmıştım. Daha fazla bu diyetleri yapamam. Kendime daha fazla işkence edemem. Sadece daha sağlıklı beslenmeye çalışacağım dedim ve işe yaradı' dedi. 'Keyif aldığınız yiyecekleri yiyebilir ve kilo verebilirsiniz.'
Kural 1: Yemekleri Önceden Hazırlayın
Xavier, zayıflama sürecinde sağlıklı öğünlere ulaşımının kolay olmasının etkili olduğunu belirtiyor. Önceden acele bir öğün yiyeceği zaman fast food'u tercih ettiğini belirtiyor. 'Fast food'un kalorisi ve yağ oranı o kadar yüksek ki, kilo verme yolculuğuna zarar verebilir' dedi. Günde 3 öğün yemek pişirmek için vakti olmadığını belirten 28 yaşındaki genç, çözümü önceden yemeklerini hazırlamakta buldu. Cumartesileri markete gidiyor, pazarları ise gelecek hafta için sağlıklı yemekler hazırlamakla meşguldü. 'Sabahları yemeğimi hazırlayıp hafta boyunca yiyebileceğim her şeyi hazır hale getiriyordum' dedi.
Kural 2: Öğünleri Yüksek Hacimli Tercih Edin
Kilo vermek için kalori açığında olmanız gerekir, yani tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Ancak bu, küçük porsiyonlar yemeniz veya kısıtlayıcı olmanız gerektiği anlamına gelmez. Yemek pişirmeyi de yemeyi de seven Xavier, bu nedenle zayıflama sürecinde düşük kalorili yiyecekleri büyük porsiyonlar halinde tüketmenin onun için etkili bir yöntem olduğunu fark etmiş. Bu yönteme aynı zamanda hacimli yeme de deniyor. Xavier, 'Daha az kalori alıp daha fazla yiyorsunuz' dedi. Çok fazla atıştırma yapmasa da, canı bir şeyler atıştırmak istediğinde, çok az kalori içerdiği için canı istediğinde yiyebildiği patlamış mısır gibi bir şeyler yiyor. Ayrıca dondurmayı da sevdiğini ve bir oturuşta kolayca yarım kilo dondurma yediğini söylüyor. Kilo verme sürecinde ise düşük kalorili bir versiyona geçti, böylece hala bir istediği kadar dondurma yiyebiliyor.
Kural 3: Besleyici Gıdalara Odaklanın
Kilo verirken kalorilere dikkat etmek faydalı olsa da, diyetisyenler besleyici gıdalara odaklanmayı ve mümkün olduğunca aşırı işlenmiş ürünlerden kaçınmayı öneriyor. Xavier'in başarısı, sevdiği yiyecekleri tamamen bırakmadan, porsiyon kontrolü ve sağlıklı alternatiflerle mümkün oldu. Bu yaklaşım, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı koruyarak kalıcı kilo kaybı sağlıyor.
