Okulların ara tatile girmesiyle birlikte çocukların günlük rutinlerinde yaşanan değişim, beslenme alışkanlıklarını da olumsuz etkileyebiliyor. Medical Park Bahçelievler Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Aydın Çelikyurt, bu dönemde öğün saatlerinin kayması ve evde geçirilen sürenin artmasının, çocukların beslenme düzenini bozabileceğine dikkat çekti.
Ara Tatilde Beslenme Düzeni Neden Bozulur?
Uzm. Dr. Aydın Çelikyurt, okul döneminde belirli bir düzen içinde olan uyku ve beslenme saatlerinin, tatille birlikte sekteye uğrayabildiğini belirtti. Geç yatma, geç kalkma ve buna bağlı olarak öğünlerin düzensizleşmesi sık görülen sorunlar arasında. Çelikyurt, evde ve ekran karşısında geçirilen zamanın artmasının ise çocukların fiziksel açlık hissetmeden yemek yemesine neden olabileceğini vurguladı.
Ara tatilde en sık yapılan hatalardan biri, kahvaltının atlanması veya öğle yemeğiyle birleştirilmesi. Bunun yanı sıra, gün boyu süren kontrolsüz atıştırmalıklar, fark edilmeden büyüyen porsiyonlar ve hazır gıdalara yönelim de artıyor. Uzm. Dr. Çelikyurt, bu düzensizliklerin kısa vadede halsizlik ve dikkat dağınıklığına, uzun vadede ise kilo artışı ve metabolik sorunlara zemin hazırlayabileceği uyarısında bulundu.
Paketli Gıdalar ve Ekran Başında Yemek Yeme Riski
Uzman doktor, yüksek şeker, tuz ve yağ içeren paketli gıdaların çocuklarda kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açtığını ifade etti. Bu durumun konsantrasyon güçlüğü, çabuk yorulma ve huzursuzluk olarak kendini gösterebileceğini söyleyen Çelikyurt, bu tür besinlerin bağırsak sağlığını olumsuz etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatabileceğinin altını çizdi.
Bir diğer önemli risk ise televizyon, tablet veya telefon karşısında yemek yemek. Bu durum, çocuğun ne kadar yediğini fark etmesini zorlaştırarak aşırı tüketime yol açabiliyor. Bu nedenle, öğünlerin mümkün olduğunca masa başında ve dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan tüketilmesi öneriliyor.
Ailelere Pratik Öneriler ve Sağlıklı Ara Öğün Seçenekleri
Uzm. Dr. Çelikyurt, tatilde okul düzeni olmasa bile çocukların metabolik dengesi için belirli bir beslenme planının korunması gerektiğini vurguladı. Günde üç ana öğün ve ihtiyaca göre bir-iki ara öğün şeklinde bir düzen oluşturmanın, iştah kontrolünü kolaylaştırdığını belirtti.
Evde geçirilen sürenin artmasıyla çocukların can sıkıntısını açlıkla karıştırabileceğine değinen Çelikyurt, ailelere çocuklara açlık farkındalığı kazandırmalarını ve onları mutfaktan uzaklaştıracak aktivitelere yönlendirmelerini tavsiye etti. Ayrıca, su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini; yetersiz su içmenin baş ağrısı, kabızlık ve dikkat azalmasına neden olabileceğini ekledi.
Sağlıklı ara öğün seçenekleri olarak ise şunları sıraladı:
- Taze meyveyle desteklenmiş yoğurt veya kefir
- Bir avuç çiğ kuruyemiş
- Tam tahıllı, peynirli sandviçler
- Şeker ilavesiz yulaflı ev kurabiyeleri
- Haşlanmış yumurta ve ayran
Okula dönüş sürecinde de kademeli bir geçişin önemli olduğunu belirten Çelikyurt, beslenme ve uyku düzeninin tatil sonundan birkaç gün önce toparlanmaya başlaması gerektiğini söyledi. Ani değişikliklerin strese yol açabileceğini, bu nedenle çocuğun sevdiği sağlıklı besinlere yer verilmesinin uyumu kolaylaştıracağını ifade etti.
Son olarak, ailelere yasaklayıcı değil rehberlik eden bir tutum benimsemelerini önerdi. Evde sağlıklı gıdaları ulaşılabilir kılmak, paketli ürünleri sınırlamak ve çocukları yemek hazırlama sürecine dahil etmek, kalıcı sağlıklı alışkanlıkların gelişmesine katkı sağlıyor.
