Gecenin zifiri karanlığında çalışmak sadece uyku düzeninizi altüst etmekle kalmıyor, bedeninize de adeta savaş açıyor. Öyle ki, son yapılan araştırmalar gece vardiyasında çalışanların obeziteye yakalanma riskinin neredeyse %70 oranında arttığını gösteriyor. Bu çarpıcı sonuç, bilim dünyasında şok etkisi yarattı diyebiliriz.
Aslında mesele sadece uyku saatleriyle ilgili değil. Vücudumuzun içinde adeta bir orkestra şefi gibi çalışan sirkadiyen ritimler -yani biyolojik saatimiz- gece çalışmasıyla allak bullak oluyor. Metabolizma desen, iyice karmaşık bir hal alıyor. Gece yemek yemek? O iş tamamen ayrı bir sorun!
Vücut Saatiniz Şaşırınca Neler Oluyor?
Şöyle düşünün: Vücudunuz geceleri dinlenmek, gündüzleri ise aktif olmak üzere programlanmış. Gece çalıştığınızda ise bu doğal döngü tersine dönüyor. İştah hormonları altüst oluyor, leptin ve ghrelin dengesi bozuluyor. Sonuç? Daha çok acıkıyorsunuz ve doymak bilmiyorsunuz.
- Metabolik hızda belirgin yavaşlama
- Enerji yakımının düşmesi
- Kan şekeri regülasyonunda bozulmalar
- Yağ depolama eğiliminde artış
Aslında durum sandığınızdan daha ciddi. Uyku kalitesindeki düşüş de işin tuzu biberi oluyor. Kalitesiz uyku, stres hormonu kortizolü artırıyor ki bu da göbek çevresinde yağ birikimine davetiye çıkarıyor.
Peki Çözüm Yok Mu?
Elbette var! Öncelikle şunu kabul edelim: gece çalışmak zorunda olanlar için hayat gerçekten zor. Ama imkansız değil. İşte size birkaç altın öneri:
Yemek saatlerinizi düzenleyin: Gece vardiyasında ağır yemeklerden kaçının. Hafif, protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.
Işık maruziyetine dikkat: Gündüz uyurken odanızın karanlık olmasına özen gösterin. Melatonin üretimini bozmamak için...
Egzersizi ihmal etmeyin: Düzenli fiziksel aktivite hem metabolizmanızı hızlandırır hem de stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Son olarak şunu söylemeliyim: Eğer gece çalışmak zorundaysanız, bu durumu kabullenip vücudunuza uygun bir rutin oluşturmak en akıllıcası olacaktır. Unutmayın, sağlığınız her şeyden önemli!
