Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda, etrafınızdaki herkesin size 'iki kişilik yemek yemen gerekiyor' diye baskı yapmaya başladığını fark ettiniz mi? Aman tanrım, sanki bir anda açlık grevindeymişsiniz gibi davranıyorlar! Oysa işin aslı hiç de öyle değil.
Uzmanlar Ne Diyor?
Konunun uzmanlarına göre, hamilelikte fazla yemek yerine akıllıca beslenmek çok daha önemli. 'İki kişilik yemek' lafı tam bir şehir efsanesinden ibaret. Peki neden mi?
Şöyle düşünün: Karnınızda minik bir fasulye büyüklüğünde bir bebek varken, yetişkin bir insanın yediği kadar yemek yemeniz ne kadar mantıklı? (Spoiler: Hiç değil!)
İdeal Hamilelik Beslenmesi Nasıl Olmalı?
- Kaliteye odaklanın: Porsiyonları büyütmek yerine besin değerini artırın
- Protein şart: Yumurta, balık ve kuru baklagilleri ihmal etmeyin
- Demir deposu: Kırmızı et ve ıspanak gibi demir kaynaklarını tüketin
- Su, su, su: Günlük 2-2.5 litre su içmeyi asla atlamayın
Doktorların altını çizdiği bir diğer nokta da - evet, bu biraz can sıkıcı olabilir - abur cuburlardan uzak durmak. 'Aman canım, hamileyim nasılsa' diyerek fast food'a saldırmak pek de iyi bir fikir değil.
Peki Ne Kadar Kilo Almalı?
Normal kilodaki bir anne adayı için 11-16 kg arası ideal kabul ediliyor. Tabii bu rakamlar kişiden kişiye değişebilir - doktorunuz size en doğru bilgiyi verecektir.
Son bir not: Hamilelik, diyet yapma zamanı değil! Ama bu, kontrolsüzce yemek yeme lisansı aldığınız anlamına da gelmiyor. Dengeli beslenin, hareket edin ve doktorunuzun önerilerini dinleyin.
