Kış Aylarında Artan Kas ve Eklem Ağrılarının Nedenleri ve Uzman Önerileri
Soğuk havaların etkisini iyice hissettirmesiyle birlikte, kas ve eklem ağrılarında belirgin bir artış gözlemleniyor. Pek çok kişi bu durumu mevsimsel bir sorun olarak değerlendirse de, uzmanlara göre altında yatan önemli nedenler bulunuyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanları, kış aylarında düşen sıcaklıkların kas yapısını doğrudan etkilediğini vurgulayarak, günlük alışkanlıklarda yapılan küçük hataların ağrıları daha da şiddetlendirebileceği konusunda uyarıyor.
Soğuk Havanın Kaslar Üzerindeki Etkileri
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, sıcaklıkların düşmesiyle birlikte kasların daha gergin ve sert hale geldiğini belirtiyor. "Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarları daralır. Bu durum kaslara giden kan akışını azaltır ve kaslarda sertlik ile ağrıya yol açabilir." şeklinde açıklama yapan Tunçay, soğuk kasların daha fazla kasılmasına neden olduğunu, esnekliği ve hareket kabiliyetini kısıtlayarak, özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrıların daha sık görülebileceğini ifade ediyor. Ayrıca, artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerde soğuk havanın ağrıları daha da şiddetlendirebileceğine dikkat çekiyor.
Risk Altındaki Gruplar ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Soğuk havaların herkesi etkileyebileceğini ancak bazı gruplarda riskin daha yüksek olduğunu belirten Uzm. Dr. Tunçay, şu bilgileri paylaşıyor:
- Yaşlı bireyler: Dolaşım ve kas kütlesinin azalması soğuğa karşı hassasiyeti artırır.
- Ofis çalışanları: Uzun süre hareketsiz kalan bu grup, sırt ve kalça bölgelerinde gerginlik yaşayabilir.
- Spor yapan bireyler: Yeterli ısınma yapılmadan gerçekleştirilen egzersizler sakatlanmalara yol açabilir.
- Raynaud sendromu ve otoimmün hastalığı olan kişiler: Soğuk havayla birlikte şikâyetler artabilir.
Egzersiz ve Günlük Önlemler
Soğuk havada gergin kasların zorlanmaya daha yatkın olduğunu vurgulayan Tunçay, "Kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketler burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabilir. Günlük hayatta hızlı yürüyüş veya ağır yük kaldırmak bile risk oluşturabilir." diyor. Kas ağrılarından korunmada esneme ve güçlendirme egzersizlerinin büyük rol oynadığını belirterek, dinamik esneme hareketlerinin kasları aktiviteye hazırladığını, hızlı yürüyüş gibi akıcı hareketlerin ise kaslara kan, ısı ve oksijen taşıyarak sakatlanma riskini azalttığını ekliyor. Kış aylarında bu egzersizlerin kapalı alanlarda yapılmasının daha faydalı olacağını söylüyor.
Günlük rutinlerle kas ağrılarının azaltılabileceğini ifade eden Tunçay, soğuk havalarda ortam ısısına uygun giyinmenin, soğuk hava akımlarından korunmanın, hafif günlük hareketler, esneme ve yürüyüşlerin kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azalttığını belirtiyor. Sıcak banyo ve ısıtma pedlerinin de rahatlama sağlayabileceğini ekliyor.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi, hareket kabiliyetini kısıtlaması veya giderek artması durumunda doktora başvurulması gerektiğine değinen Uzm. Dr. Tunçay, "Altta yatan bir sorun olup olmadığı değerlendirilmelidir. Özellikle tekrarlayan yaralanmaları veya kronik rahatsızlıkları olan bireyler kış aylarında düzenli kontrollerini ihmal etmemelidir." uyarısında bulunuyor.
Beslenme ve Yaşam Tarzının Önemi
Kas sağlığının korunmasında beslenme ve yaşam tarzının da etkili olduğunu vurgulayan Tunçay, yeterli su tüketiminin kas kramplarını önlemeye yardımcı olacağını, D vitamini eksikliğinin ise kas ağrılarına yol açabileceğini belirtiyor. Takviye kullanımı için mutlaka doktora danışılması gerektiğini söyleyerek, fast food gibi işlenmiş gıdaların vücutta iltihaplanmayı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebileceği konusunda uyarıyor.
