Ramazan'da İftarı Yanlış Açmak Sindirim Sistemini Zorluyor
Ramazan ayında uzun süren açlık dönemlerinin ardından iftar sofralarında yapılan beslenme hataları, ciddi sindirim problemleri ve ani kan şekeri dalgalanmalarına neden olabiliyor. Uzmanlar, orucun ağır ve hızlı tüketilen yemeklerle açılmasının mideyi zorladığını vurgulayarak, sağlıklı bir iftar için önemli tavsiyelerde bulunuyor.
İftarda Hafif Başlangıç ve Kontrollü Geçiş Önerisi
Diyetisyen Rümeysa Yayan Çakır, uzun süren açlığın ardından iftarda hızlı ve fazla miktarda yemek yemenin sindirim sistemini zorladığını belirtti. Çakır, "Bu nedenle orucunuzu hafif bir başlangıçla açın, kısa bir ara verin ve ana yemeğe kontrollü bir şekilde geçin. Bu yaklaşım, mideyi yormadan sindirimi kolaylaştıracaktır" dedi.
Tatlı Tüketiminde Denge Uyarısı
Ramazan ayında en sık yapılan hatalardan birinin her gün şerbetli tatlı tüketmek olduğunu ifade eden Çakır, tatlı tüketiminin haftada 1-2 kezle sınırlandırılması gerektiğini söyledi. Çakır, "Mümkün olduğunca sütlü veya meyveli alternatifleri tercih etmek daha dengeli bir yaklaşım olur. Porsiyon kontrolü de son derece önemli; küçük bir porsiyon yeterlidir" şeklinde konuştu.
Ramazan'ın Denge Ayı Olduğu Vurgusu
Diyetisyen Rümeysa Yayan Çakır, Ramazan'ın ölçülü ve bilinçli tercihlerle geçirilmesi gereken bir denge ayı olduğunu vurguladı. Çakır, "Unutmayın, Ramazan denge ayıdır. Ölçülü ve bilinçli tercihlerle hem sağlığınızı koruyabilir hem de keyifle bir ay geçirebilirsiniz" ifadelerini kullandı.
Uzmanlar, iftar sofralarında yavaş yemek yemenin, çiğneme süresini uzatmanın ve su tüketimine dikkat etmenin de sindirim sağlığı için kritik olduğunu ekliyor. Bu önlemler, Ramazan ayını daha sağlıklı ve konforlu geçirmeye yardımcı oluyor.
