Ramazan'da Su Tüketimi İçin Uzmanlardan Kritik Tavsiyeler
Ramazan ayında gün boyu süren açlık ve susuzluk, vücutta sıvı kaybına bağlı olarak yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi şikayetlerin artmasına neden olabiliyor. Uzmanlara göre bu sorunların önüne geçmenin en etkili yolu ise su tüketimini iftar ve sahur arasında dengeli şekilde planlamak.
Dehidratasyon Riskine Karşı Dikkatli Olunmalı
Ramazan ayında gün içerisinde herhangi bir besin ve sıvı tüketilmediği için vücutta dehidratasyon gelişebildiğini belirten uzmanlar, bunun da yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, cilt kuruluğu ve kabızlık gibi şikayetlere yol açtığını ifade etti. Sıvı tüketiminin iftar ve sahurda bir anda yüksek miktarda değil, zamana yayarak yapılmasının önemli olduğu belirtiliyor.
İftar ve Sahur Arasında Su Tüketimi Nasıl Planlanmalı?
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, Ramazan ayında yaşanan yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısının sebebinin uzun süreli açlık değil, yeteri kadar sıvı alınmamasından kaynaklı olduğunu söyledi. Nazlı, "Gün içerisinde herhangi bir besin ya da sıvı alamadığımız için dehidratasyon yaşamaktayız. Bu da gün içerisinde yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, cilt kuruluğu, kabızlık gibi sorunlarla karşı karşıya kalmamıza yol açabiliyor" dedi.
Nazlı, iftar ve sahur arasında su tüketiminin dengeli dağıtılmasının önemine dikkat çekerek, "İftarda 1-2 bardak su ile başlayıp sahura kadar en az 1,5-2 litre kadar su içmemiz oldukça kıymetli" ifadelerini kullandı.
Çay ve Kahve Suyun Yerini Tutmuyor
Çay, kahve ya da tüketilen asitli, gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını belirten Merve Sena Nazlı, "Bunlar diüretik olduğu için vücudumuzdaki suyu daha da fazla dışarı attığı için sıvı ihtiyacımızı arttırıyor. Bu yüzden su tüketimimize oldukça dikkat etmemiz gerekiyor" şeklinde konuştu.
Nazlı, Ramazan ayında enerjik kalmak, metabolizmanın yavaşlamaması ve kabızlığı önlemek için sadece yediklerimizin değil, suyun nasıl ve ne kadar tüketildiğinin de oldukça önemli olduğunu vurguladı.
Uzmanlar, Ramazan boyunca sağlıklı kalmak isteyenler için şu tavsiyelerde bulunuyor:
- İftar ve sahur arasında su tüketimini zamana yayın.
- Günlük en az 1,5-2 litre su içmeye özen gösterin.
- Çay, kahve ve gazlı içecekleri sınırlandırın, bunların suyun yerini tutmadığını unutmayın.
- Dehidratasyon belirtileri olan yorgunluk ve halsizliği önlemek için düzenli su tüketimini ihmal etmeyin.
