Kilo vermek çoğu kişi için uzun ve sabır gerektiren bir yolculuk olarak görülse de, doğru alışkanlıklar kazanıldığında etkileyici sonuçlara ulaşmak mümkün. 28 yaşındaki Xavier da yıllarca mücadele ettiği fazla kilolarından kurtulmak için yaşam tarzını değiştirdi ve tam 45 kilo vermeyi başardı. İşte bu dönüşümün ardındaki adımlar...
Diyet Listelerini Çöpe Attıran Yöntem
Benji Xavier, gençlik yıllarında önemli miktarda kilo vermeyi başarmış olsa da, bunun beklediği mutluluğu getirmediğini anlatıyor. O dönemde uyguladığı aşırı kısıtlayıcı diyetlerin hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendisini zorladığını belirten Xavier, zamanla yemekle olan ilişkisinin sağlıksız bir hale geldiğini ve beslenmeyi sürekli kontrol edilmesi gereken bir mücadele olarak görmeye başladığını söylüyor.
45 Kilo Vermenin Sırrı: Sürdürülebilirlik
28 yaşına gelen Xavier, yıllar sonra bir kez daha 45 kilo vermeyi başardı. Ancak bu kez fark yaratan yalnızca verdiği kilolar değil, süreci sürdürülebilir hale getirmesi oldu. Geçmişteki katı kuralların yerine daha dengeli alışkanlıklar koyan Xavier, kilosunu korumanın ve sağlıklı yaşamı kalıcı bir yaşam tarzına dönüştürmenin yollarını buldu.
İşte başarılı dönüşümünün arkasındaki o üç önemli sır...
Araştırmalar, vücudun doğası gereği katı ve kısıtlayıcı diyetlerin uzun vadede sürdürülemediğini ortaya koyuyor. Xavier, "Bu bir takıntı haline geliyor çünkü sürekli yiyemeyeceğiniz şeyleri düşünüyorsunuz. Ve kendinize istediğinizi yiyebilme izni verdiğinizde, çok fazlasını tüketiyorsunuz" diyor.
Xavier, lisede verdiği kiloları kısa sürede geri aldığını belirtiyor. Hayatındaki dönüm noktası ise Ağustos 2021'de yaşanmış. Bir gezi öncesi alışverişe çıktığında kendine uygun kıyafet bulamayınca değişmeye karar verdiğini söylüyor. Tatil boyunca bunu düşünmeye devam eden Xavier, ikinci kez kilo verme yolculuğuna çıkmaya karar verdi. Ancak bu kez en önemli kuralı açıktı: Kendini asla kısıtlamayacaktı.
Xavier ilk adım olarak sevdiği yemeklerden vazgeçmek yerine onların daha hafif ve sağlıklı alternatiflerini evde hazırlamayı seçti. Yüksek kalorili yiyecekleri tamamen hayatından çıkarmadı, sadece porsiyon kontrolü yapmaya başladı. Aynı zamanda bir spor salonuna kayıt olarak hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarını düzenli şekilde hayatına dahil etti.
Başlangıçta zorlanan Xavier, zamanla sağlıklı yiyecekler yemeyi bir alışkanlık haline getirdi. Sadece 1 yıl içinde 45 kilo vermeyi başaran genç, 3 yıldır aynı kilosunu korumayı da başardı. "Bundan bıkmıştım. Daha fazla bu diyetleri yapamam. Kendime daha fazla işkence edemem. Sadece daha sağlıklı beslenmeye çalışacağım dedim ve işe yaradı" dedi. "Keyif aldığınız yiyecekleri yiyebilir ve kilo verebilirsiniz."
Xavier, sevdiği yiyecekleri yiyerek 45 kilo vermesini 3 adımda uyguladığı yöntemle başardığını söylüyor.
1. Adım: Yemeklerinizi Önceden Hazırlayın
Xavier, zayıflama sürecinde sağlıklı öğünlere ulaşımının kolay olmasının etkili olduğunu belirtiyor. Önceden acele bir öğün yiyeceği zaman fast food'u tercih ettiğini belirtiyor. "Fast food'un kalorisi ve yağ oranı o kadar yüksek ki, kilo verme yolculuğuna zarar verebilir" dedi. Günde 3 öğün yemek pişirmek için vakti olmadığını belirten 28 yaşındaki genç, çözümü önceden yemeklerini hazırlamakta buldu. Cumartesileri markete gidiyor, pazarları ise gelecek hafta için sağlıklı yemekler hazırlamakla meşguldü. "Sabahları yemeğimi hazırlayıp hafta boyunca yiyebileceğim her şeyi hazır hale getiriyordum" dedi.
2. Adım: Öğünleri Yüksek Hacimli Tercih Edin
Kilo vermek için kalori açığında olmanız gerekir, yani tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Ancak bu, küçük porsiyonlar yemeniz veya kısıtlayıcı olmanız gerektiği anlamına gelmez. Yemek pişirmeyi de yemeyi de seven Xavier, bu nedenle zayıflama sürecinde düşük kalorili yiyecekleri büyük porsiyonlar halinde tüketmenin onun için etkili bir yöntem olduğunu fark etmiş. Bu yönteme aynı zamanda hacimli yeme de deniyor. Xavier, "Daha az kalori alıp daha fazla yiyorsunuz" dedi. Çok fazla atıştırma yapmasa da, canı bir şeyler atıştırmak istediğinde, çok az kalori içerdiği için canı istediğinde yiyebildiği patlamış mısır gibi bir şeyler yiyor. Ayrıca dondurmayı da sevdiğini ve bir oturuşta kolayca yarım kilo dondurma yediğini söylüyor. Kilo verme sürecinde ise düşük kalorili bir versiyona geçti, böylece hala bir istediği kadar dondurma yiyebiliyor.
3. Adım: Besleyici Gıdalara Odaklanın
Kilo verirken kalorilere dikkat etmek faydalı olsa da, diyetisyenler besleyici gıdalara odaklanmayı ve mümkün olduğunca aşırı işlenmiş ürünlerden kaçınmayı öneriyor. Xavier'in başarısı, bu prensipleri günlük yaşamına entegre etmesiyle mümkün oldu.
