Sabahları yorgun kalkıyorsanız ve 'Ben aslında 8 saat uyudum ama hiç dinlenemedim' diyorsanız, bu yazı tam size göre. Çünkü farkında olmadan yaptığımız o küçük hatalar, tüm geceyi mahvedebiliyor.
Telefonunuzu Yastığınızın Altına Saklamayın!
Şu mavi ışık meselesi sadece bir teori değil - beyninize 'Gün ışıdı, uyanma vakti' diye yalan söylüyor. Üstelik gelen bildirimlerle stres seviyeniz tavan yapıyor. 'Son bir bakayım' dediğiniz o son bakış, uykunuzun ilk iki saatini çalıyor.
Kafein: O Kadar Masum Değil
Öğlen 12'de içtiğiniz o kahvenin yarısı, akşam 8'de hala sisteminizde dolaşıyor olabilir. Vücudunuz 'Uyu artık' diye çığlık atarken, kafein kulaklarını tıkıyor adeta.
En Çok Yapılan 5 Uyku Hatası
- Geç saatte egzersiz: Vücut ısınızın düşmesi gereken saatlerde tam tersini yapıyorsunuz.
- Ağır akşam yemekleri: Mideniz gece boyu çalışırken, siz nasıl dinleneceksiniz?
- Düzensiz uyku saatleri: Vücut saatiniz şaşkına dönüyor - bir gün 23.00'te, ertesi gün 02.00'de...
- Yatak odasının kliması: Çok soğuk hava kaslarınızı kasarak uykunuzu bölebilir.
- Uyku haplarına güvenmek: Kısa vadeli çözümler uzun vadeli sorunlara dönüşebilir.
Peki ya çözüm? Aslında basit: Uyku hijyeni denen şeye biraz saygı gösterin. Yatak odanız sadece uyumak için olsun - çalışma masası, TV ünitesi veya spor aleti değil. Ve lütfen, o telefonu başka odaya koyun (evet, alarm için bile!).
Unutmayın, iyi bir gece uykusu sadece kaç saat uyuduğunuzla ilgili değil. O saatleri nasıl geçirdiğinizle de ilgili. Bugün küçük bir değişiklik yapın, yarın kendinize teşekkür edeceksiniz.
