Yemeklerden sonra yaşanan şişkinlik ve rahatsızlık hissi, birçok kişinin ortak sorunu haline geldi. Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, bu yaygın sindirim problemiyle başa çıkmak için sosyal medya üzerinden altın değerinde 7 ipucu paylaştı. 29 Aralık 2025 tarihinde paylaşılan bu bilgiler, basit yaşam tarzı değişiklikleriyle şişkinliğin nasıl azaltılabileceğini gösteriyor.
Şişkinlik Neden Olur ve Ne Zaman Ciddiye Alınmalı?
Şişkinlik, çoğunlukla bağırsaklarda gaz birikmesi sonucu ortaya çıkar. Ancak bu durum, kabızlık veya gıda intoleransı gibi diğer sindirim sorunlarının da bir belirtisi olabilir. Dr. Sethi'nin de altını çizdiği gibi, sorun genellikle beslenme alışkanlıklarındaki küçük hatalardan kaynaklanıyor.
Öte yandan, İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi (NHS) uzmanları, üç haftadan uzun süren şişkinlik belirtilerinin daha ciddi bir rahatsızlığın işareti olabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle, uzun süreli şikayetlerde mutlaka bir doktora danışılması gerekiyor. Herhangi bir sağlık sorununu önlemek için öncelik profesyonel tıbbi yardım almak olmalı.
Dr. Saurabh Sethi'den Şişkinliği Azaltan 7 Altın İpucu
Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, sosyal medyada paylaştığı bilgilendirici bir videoda, yemek sonrası şişkinlikle mücadele etmek isteyenlere pratik öneriler sundu. İşte o 7 değerli tavsiye:
- Yavaş ve iyice çiğneyerek yemek yiyin: Hızlı yemek, beraberinde fazla hava yutmanıza neden olur ve bu da şişkinliği tetikler.
- Gazlı içeceklerden ve sakızdan kaçının: Bu ürünler mide ve bağırsaklara ekstra hava girişine yol açar.
- Porsiyonlarınızı küçültün: Büyük öğünler sindirim sistemini zorlayarak şişkinlik yapabilir. Günde birkaç küçük öğün tüketmeyi deneyin.
- Lif alımınızı kademeli olarak artırın: Ani lif artışı gaz yapabilir. Lifli gıdaları diyetinize yavaş yavaş ekleyin.
- Potansiyel tetikleyici gıdaları not edin: Süt ürünleri, baklagiller veya bazı sebzeler size özel olarak şişkinlik yapıyor olabilir. Bir yemek günlüğü tutarak bunları tespit edebilirsiniz.
- Düzenli fiziksel aktivite yapın: Yürüyüş gibi hafif egzersizler bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
- Stresi yönetmeye çalışın: Stres, sindirim sistemi üzerinde doğrudan olumsuz bir etkiye sahiptir ve şişkinliği artırabilir.
Sonuç: Basit Değişikliklerle Rahat Bir Sindirim Mümkün
Dr. Saurabh Sethi'nin paylaştığı bu ipuçları, karmaşık tedaviler veya katı diyetler gerektirmeyen, günlük hayata kolayca entegre edilebilecek önerilerden oluşuyor. Şişkinlik çoğu durumda, beslenme ve yaşam tarzında yapılacak bilinçli düzenlemelerle kontrol altına alınabiliyor. Ancak unutulmamalıdır ki, bu tavsiyeler genel bilgilendirme amaçlıdır ve kalıcı veya şiddetli şikayetlerde mutlaka bir gastroenteroloji uzmanına başvurulması gerekmektedir. Sağlıklı bir sindirim sistemi, daha kaliteli bir yaşamın anahtarıdır.
