Hava sıcaklıkları rekor kırarken, uzmanların uyarıları da artıyor. Özellikle temmuz ve ağustos aylarında yaşanan bunaltıcı sıcaklar, ısı bitkinliği vakalarını patlatıyor. Peki ama bu durumla başa çıkmak için ne yapmalı?
Isı Bitkinliği Belirtileri Neler?
Terleme kesiliyor, baş dönüyor, mide bulantısı başlıyor... İşte o an! Vücudunuz size "Artık yeter!" diye bağırıyor olabilir. Aşırı terleme, soluk cilt, hızlı nabız ve kas krampları - bunların hepsi alarm zilleri aslında.
7 Adımda Serin Kalma Rehberi
- Su içmeyi unutmayın - Ama şöyle bir yudum alıp geçmek yok! Günde en az 2-3 litre su tüketmek şart. Çay-kahve ise tam tersine su kaybettiriyor, dikkat!
- Gölge saatlerini kollayın - Öğle vakti dışarı çıkmak? "Hayatta olmaz!" diyeceğiniz saatler 11:00-16:00 arası. Mecbur kalmadıkça dışarı çıkmayın.
- Kıyafet seçimi hayat kurtarır - Dar, koyu renkli kıyafetler giymek bu havada intihar gibi. Bol, açık renkli ve pamuklu giysiler sizi serin tutacaktır.
- Beslenme stratejinizi değiştirin - Ağır yemekler yerine sulu meyveler ve hafif yiyecekler tercih edin. Karpuz, salatalık gibi su oranı yüksek besinler sizin dostunuz!
- Klimayı doğru kullanın - Aniden buz gibi bir odaya girmek tam bir şok etkisi yaratıyor. Sıcaklığı kademeli olarak düşürün, ideal 24-26°C arası.
- Alkol ve kafeinden uzak durun - "Bir bira serinletir" diyenlere aldanmayın! Alkol vücudu daha çok susuz bırakıyor.
- Egzersiz saatlerinizi ayarlayın - Sabah erken ya da akşam serinliğinde spor yapın. Öğlen sıcağında koşuya çıkmak? Kesinlikle hayır!
Risk Grupları Daha Dikkatli Olmalı!
Yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı olanlar - sizler özellikle dikkat! Vücut ısınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, ekstra önlem almalısınız. "Ben dayanırım" diye düşünmeyin, çünkü ısı çarpması aniden ve acımasızca vurabilir.
Unutmayın, bu sıcaklar geçici ama sağlığınız kalıcı. Küçük önlemlerle büyük sorunların önüne geçebilirsiniz. Serin kalın, sağlıklı kalın!
