Ekrana Bakarken Göz Kırpmayı Unutuyoruz! Göz Kuruluğu Bu Şekilde Başlıyor

Dijital ekranlar artık yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelmiş durumda. Eğitimden iş hayatına, sosyal ilişkilerden günlük iletişime kadar pek çok alanda bilgisayar, tablet ve akıllı telefon kullanımı hızla artıyor. Yalnızca yetişkinler değil; çocuklar ve gençler de ders, ödev, oyun ve sosyal medya nedeniyle uzun süreler boyunca ekran başında kalıyor. Bu durum, göz sağlığı açısından ciddi riskleri beraberinde getiriyor.

Göz Kırpma Sayısı Farkında Olmadan Azalıyor

Op. Dr. Duygu Erdem, özellikle uzun süreli ve aralıksız ekran kullanımının göz yorgunluğu ve kuruluk şikayetlerini önemli ölçüde artırdığını vurguluyor. Gözler uzun süre aynı mesafeye odaklandığında hem kas yapıları hem de göz yüzeyi ciddi şekilde zorlanıyor. Düzenli ara verilmediğinde bu şikayetler gün içinde belirgin bir şekilde artış gösterebiliyor.

Ekrana bakarken normalde dakikada 15-20 kez kırpılan gözlerin farkında olmadan çok daha az kırpıldığını belirten Erdem, "Bu durum gözyaşı film tabakasının bozulmasına ve göz kuruluğuna yol açar. Göz kırpma refleksi azaldığında göz yüzeyi yeterince nemlenemez ve rahatsızlık hissi artar. Özellikle klimalı ortamlarda çalışanlar ve kontakt lens kullanan bireylerde şikayetler daha belirgin hale gelir. Bu kişilerde yanma ve batma hissi daha yoğun yaşanabilir, günün ilerleyen saatlerinde bulanık görme şikayetleri artabilir" şeklinde konuştu.

Yakın Mesafe Göz Kaslarını Sürekli Çalıştırıyor

Uzun süre yakın mesafeden ekrana bakmanın göz kaslarının sürekli çalışmasına neden olduğunu ifade eden Op. Dr. Duygu Erdem, "Gün sonunda göz çevresinde baskı hissi, şakaklarda gerilme ve odaklanmada zorlanma gibi yakınmalar ortaya çıkar. Çocuklarda ve gençlerde uzun süreli ve kontrolsüz ekran kullanımı, miyopi (uzağı görememe) gelişimi ve ilerlemesi açısından önemli bir risk faktörü olarak kabul edilir. Ekran kullanım süresi kadar ekranın hangi şartlarda ve ne kadar düzenli aralar verilerek kullanıldığı da büyük önem taşır" dedi.

En Etkili Yöntem: 20-20-20 Kuralı

Göz sağlığını korumak için en etkili yöntemlerden birinin 20-20-20 kuralı olduğunu vurgulayan Op. Dr. Duygu Erdem, "Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzaklıktaki bir noktaya bakmak göz kaslarını rahatlatır. Bu basit yöntem, ekran karşısında uzun süre kalan kişiler için etkili bir destek sağlar. Ekranın göz hizasından biraz aşağıda konumlandırılması, ortam ışığının uygun olması ve düzenli göz kırpmaya özen gösterilmesi de son derece önemlidir. Gerektiğinde suni gözyaşı damlalarının kullanılması fayda sağlayabilir. Tüm bu önlemler dijital göz yorgunluğunu azaltmada önemli rol oynar. Ekranlardan tamamen uzak durmak günümüz şartlarında pek mümkün olmasa da bilinçli kullanım ve basit önlemlerle göz sağlığının korunabilir" ifadelerini kullandı.

Uzmanlar, dijital çağın getirdiği bu yaygın sorunla başa çıkmak için şu önerilerde bulunuyor: