Ramazan'da Baş Dönmesi ve Halsizliği Önlemenin Yolları: Uzman Tavsiyeleri
Ramazan ayında doğru beslenme, vücudun sıvı ve enerji dengesini korumak için kritik önem taşıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Saadet Tayşi, oruç tutarken yaşanabilecek baş dönmesi ve halsizlik gibi sorunları önlemek için sahur ve iftar öğünlerinde dikkat edilmesi gereken noktaları vurguladı. Uzman, sıvı alımının yeterli olması ve protein ağırlıklı beslenmenin gün boyu tokluk sağladığını belirtti.
Sahurda Sıvı ve Protein Dengesi
Saadet Tayşi, sahur öğününün oruç tutacak kişiler için büyük önem taşıdığını ifade ederek, en az 1,5 litre su tüketilmesi gerektiğini söyledi. "Sahura kalkmak ve bol su içmek son derece önemli. Yetersiz sıvı alımı, böbrek rahatsızlıklarına, baş dönmesine ve halsizliğe yol açabilir" diye uyardı. Ayrıca, tuzlu besinlerin azaltılmasını önererek, susuzluğu artırmamak için kavrulmuş etler ve tuzlu salamuralardan kaçınılmasını tavsiye etti.
Protein ve Lif Ağırlıklı Beslenme
Sahurda protein alımının tokluk hissini artırdığını vurgulayan Tayşi, şu önerilerde bulundu:
- Yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarını ihmal etmeyin.
- Ceviz, fındık gibi yağlı tohumları beslenmenize ekleyin.
- Yeşilliklerle yeterli lif alarak bağırsak hareketlerini düzenleyin.
Bu sayede, orucun daha kolay tutulabileceğini ve hazımsızlık gibi sorunların önlenebileceğini belirtti.
İftarda Doğru Beslenme Stratejileri
İftar öğününde ani ve kontrolsüz yemek yemenin sakıncalarına değinen Tayşi, başlangıç ile ana yemek arasında 10 dakika ara verilmesi gerektiğini söyledi. "Çorba ve hafif kahvaltı ile başlayıp, mideyi yormamak için bu molayı unutmayın" diye ekledi. Ayrıca, su içiminin yavaş yapılmasını ve gazlı içeceklerden kaçınılmasını önerdi.
İftar Sonrası Öneriler
İftardan sonra tatlı ihtiyacı için sütlü tatlılar veya meyve bazlı seçeneklerin tercih edilmesini tavsiye eden uzman, şu noktalara dikkat çekti:
- Suya soda ekleyerek mineral alımını artırın.
- İftardan bir saat sonra yürüyüş yaparak kan şekeri dengesini sağlayın.
- Yağlı ve kızartmalı yemekler yerine fırınlanmış veya haşlanmış seçenekleri tercih edin.
Bu önerilerle Ramazan ayının daha sağlıklı ve keyifli geçirilebileceğini vurguladı.
