Ramazan'da Sindirim Sorunlarına Karşı Uzman Önerileri
Ramazan ayında oruç tutarken, uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim problemleri sıkça görülebiliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Özgür Ecemiş, bu sorunların önlenmesi için kritik tavsiyelerde bulunarak, Ramazan boyunca sağlıklı bir sindirim sistemi için dikkat edilmesi gereken noktaları vurguladı.
Su Tüketimi ve Sıvı Alımının Önemi
Dr. Ecemiş, oruç tutarken uzun süre susuz kalmanın kabızlığın en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirtti. İftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmesi gerektiğini ifade eden uzman, suyun yanı sıra şekersiz komposto, ayran ve bitki çayları gibi sıvıların da tüketilmesini önerdi.
Lifli Gıdalar ve Probiyotikler
Sahur ve iftar öğünlerinde lifli gıdalara ağırlık verilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Ecemiş, lifli besinlerin bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önlediğini açıkladı. Tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyvelerin sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, kuru kayısı, kuru erik ve incir gibi kuru meyvelerin lif açısından zengin olduğunu ve kabızlığa iyi geldiğini ekledi.
Probiyotik içeren yoğurt gibi gıdaların tüketilmesinin bağırsak florasını düzenleyerek sindirim sistemini desteklediğini belirten uzman, bu tür besinlerin önemine dikkat çekti.
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Yeme Alışkanlıkları
Dr. Ecemiş, iftar ve sahurda yağlı, kızartılmış ve ağır gıdalardan uzak durulması gerektiğini, çünkü bu tür besinlerin sindirimi zorlaştırarak hazımsızlığa ve kabızlığa neden olabileceğini açıkladı. Yemeklerin yavaş yenmesi ve iyice çiğnenmesinin önemini vurguladı, aceleyle yemenin hazımsızlığa yol açabileceğini söyledi.
Egzersiz ve Diğer Öneriler
İftar sonrası hafif egzersizler yapmanın sindirim sistemini harekete geçirerek kabızlığı önleyebileceğini belirten Dr. Ecemiş, yürüyüş gibi aktiviteleri önerdi. Sahurda kahve ve çay tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini, çünkü kafeinin vücuttan su atımını artırarak kabızlığa neden olabileceğini ekledi. İftardan sonra rezene veya papatya çayı içilmesinin sindirimi rahatlattığını ve hazımsızlığı önlediğini söyledi.
Uzun süreli kabızlık sorunu devam ederse doktora danışılması gerektiğini vurgulayan Dr. Ecemiş, bu durumun altta yatan başka bir sağlık sorununun belirtisi olabileceğini ifade etti.
Örnek Sahur ve İftar Menüsü
Dr. Özgür Ecemiş, sağlıklı bir Ramazan için örnek menü paylaştı:
- Sahur: 1 kâse yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile), 1 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon meyve (elma veya armut), 1 avuç ceviz veya badem ve bol su.
- İftar: 1-2 adet hurma, 1 kâse mercimek çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, bol yeşillikli salata, 1 kâse yoğurt ve bol su.
Bu önerilerle Ramazan ayını daha sağlıklı ve sorunsuz geçirmek mümkün olabilir.
