Dijital ekranların modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelmesiyle birlikte göz yorgunluğu, baş ağrısı ve bulanık görme gibi şikayetlerde belirgin bir artış gözlemleniyor. Medipol Bahçelievler Üniversite Hastanesi’nden Op. Dr. Diclehan Ali Dicle, bu konuda önemli uyarılarda bulunarak, özellikle gece yatmadan önce karanlık ortamda telefona bakma alışkanlığının göz sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini vurguladı.
Karanlıkta Telefon Kullanımının Zararları
Dr. Dicle, karanlıkta telefon ekranına bakmanın sadece geçici rahatsızlıklara değil, aynı zamanda kalıcı görme kusurlarına da yol açabileceğini ifade etti. Bu alışkanlığın biyolojik saati bozarak vücudun doğal ritmini altüst ettiğini belirten uzman, özellikle çocuklar için riskin daha yüksek olduğuna dikkat çekti.
Uyku Kalitesini Olumsuz Etkiliyor
Karanlık ortamın vücudu uykuya hazırlayan doğal bir süreç olduğunu hatırlatan Dr. Dicle, telefon ekranlarından yayılan ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını engellediğini açıkladı. Bu durumun uykuya dalma sürecini zorlaştırdığını ve uykunun kalitesini önemli ölçüde düşürdüğünü söyledi. Melatonin eksikliğinin sadece göz sağlığını değil, genel sağlık durumunu da olumsuz etkilediğini vurguladı.
Çocuklarda Miyopi Riskini Artırıyor
Dr. Dicle, çocuklarda ekran süresinin sınırlandırılması gerektiğinin altını çizerek, günde iki saatten fazla cep telefonu kullanımının miyopi gelişimini hızlandırdığını belirtti. Karanlıkta ekran kullanımının bu riski daha da artırdığını ifade eden uzman, 2050 yılına kadar dünya nüfusunun yarısının miyop olacağı yönündeki öngörülere dikkat çekti. Bu nedenle ebeveynlerin çocukların dijital cihaz kullanımını kontrol altına almasının kritik önem taşıdığını söyledi.
Göz Sağlığını Korumak İçin Pratik Öneriler
Uzun süre bilgisayar veya telefon ekranına bakan kişilere pratik bir yöntem öneren Dr. Dicle, 20-20-20 kuralını hatırlattı. Bu kurala göre, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzağa bakmanın göz kaslarını dinlendirdiğini ve baş ağrısı ile göz yorgunluğunu azalttığını belirtti. Ayrıca, ekrana bakarken göz kırpma refleksinin azaldığını, bunun da göz kuruluğuna neden olduğunu ekledi. Kısa molalarla bu refleksin yeniden dengelenebileceğini ifade etti.
Mavi Işık Filtreleri Her Zaman Etkili Değil
Mavi ışık filtrelerinin her zaman etkili bir koruma sağlamadığını belirten Op. Dr. Dicle, araştırmaların bu filtreli gözlüklerin her hastada aynı etkiyi göstermediğini ortaya koyduğunu söyledi. Bazı kişilerde fayda sağlasa da, mavi ışık filtrelerinin herkes için zorunlu bir koruma yöntemi olmadığını vurguladı. Dr. Dicle, asıl önemli olanın cep telefonları ve tabletlerin özellikle karanlık ortamlarda kullanılmaması ve ekran süresinin azaltılması olduğunu ifade etti. Ekran süresinin kısaltılmasının hem göz sağlığı hem de uyku kalitesi üzerinde olumlu etkiler yaratacağını sözlerine ekledi.
Sonuç olarak, dijital cihazların bilinçli kullanımı göz sağlığını korumak açısından büyük önem taşıyor. Uzmanlar, özellikle gece saatlerinde karanlıkta telefon kullanımından kaçınılması ve düzenli molalar verilmesi konusunda uyarıyor.
