Ramazan'da Göz Sağlığı İçin Kritik Uyarı: 'Dijital Oruç' ve 20-20-20 Kuralı
Ramazan ayıyla birlikte vücudumuz yeni bir beslenme ve uyku düzenine geçerken, göz sağlığımız da bu değişimlerden önemli ölçüde etkileniyor. Özellikle vakit geçirmek amacıyla artan dijital ekran kullanımı, kuru göz hastalığı riskini ciddi şekilde yükseltiyor. Göz Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Başak Bostancı, bu dönemde göz sağlığını korumak için 'dijital oruç' konseptini ve 20-20-20 kuralını öneriyor.
Değişen Alışkanlıklar Gözyaşı Dengesini Bozuyor
Ramazan'da uzun süreli susuzluk ve artan dijital mesai, gözyaşı kalitesi ve miktarında önemli değişikliklere yol açabiliyor. Doç. Dr. Bostancı, "Uzun süreli susuzluk ve artan dijital mesai nedeniyle gözlerimiz daha fazla özen bekliyor. Kontrollü ekran kullanımı ve iftar ile sahur arasındaki dengeli sıvı alımı bu dönemdeki gözyaşı kalitemizi korumanın en önemli anahtarıdır" diye açıklıyor.
Göz Kuruluğunun Tehlikeli Sonuçları
Vücudun oruç ile birlikte uzun süre sıvıdan uzak kalması, gözyaşı üretimini azaltabiliyor. Bu durum sadece basit bir yanma hissiyle sınırlı kalmayıp, ciddi görme problemlerine yol açabiliyor. Doç. Dr. Bostancı, "Gözyaşının yağ, su ve müsin tabakalarından oluşan dengesi bozulduğunda; kızarıklık, batma ve kaşıntı gibi şikayetlerin yanı sıra 'görme flüktuasyonu' dediğimiz görme bulanıklıkları meydana gelebilir" uyarısında bulunuyor.
Risk Grupları İçin Ekstra Önlem Gerekiyor
Özellikle ailesinde diyabet öyküsü olan bireylerin ramazan döneminde daha dikkatli olması gerekiyor. Doç. Dr. Bostancı, "40 yaş üstü bireyler ve yüksek miyopisi bulunanlar, ramazan öncesi kapsamlı göz taramasını yaptırmadılarsa bile mutlaka ramazan ayı içeresinde göz taramalarını yaptırmaları hayati önem taşır" diye belirtiyor.
Göz Kuruluğu Tedavisinde Basamaklı Yaklaşım
Göz kuruluğunun tedavisinde tek bir mucizevi ilaç bulunmadığını vurgulayan Doç. Dr. Bostancı, 'Basamaklı tedavi' yönteminin esas alınması gerektiğini söylüyor. Tedavi sürecinde hastanın sistemik hastalıkları, kullandığı ilaçlar ve çalışma ortamı titizlikle inceleniyor. İhtiyaca göre klinik testlerle gözyaşının miktarının mı yoksa kalitesinin mi sorunlu olduğu saptanıyor.
20-20-20 Kuralı ile Göz Koruma
Ramazanda artan dijital ekran kullanımının 'Dijital Ekran Sendromu'nu tetiklediğini hatırlatan Doç. Dr. Bostancı, basit ama etkili bir göz koruma yöntemi olan 20-20-20 kuralını öneriyor: "Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca, yaklaşık 6 metre (20 fit) uzağa bakmak, göz kaslarını dinlendirir ve göz kuruluğunu önlemeye yardımcı olur."
Dijital Oruç ile Korunma
Doç. Dr. Bostancı, "Dijital ekrana zaman zaman ara vermeyi unutmayarak, bir nevi 'dijital oruç' ile göz kuruluğuna karşı önlem alabiliriz" diyerek, ramazan döneminde göz sağlığını korumanın önemine dikkat çekiyor. Bu yaklaşım, hem fiziksel hem de dijital anlamda denge kurmayı hedefliyor.
