Güneşin altında eriyen dondurmalar, deniz kenarında geçirilen uzun saatler, tatil planları... Yaz denince aklımıza gelenler genellikle böyle güzel şeyler. Ama bazılarımız için bu mevsim, içine düşülen bir karanlık olabiliyor. Evet, yaz depresyonundan bahsediyoruz!
"Ama depresyon kışın olmaz mıydı?" Demeyin
Kış depresyonunu duymuşsunuzdur - o meşhur 'kış blues'u. Ancak uzmanlar, yaz aylarında da benzer şikayetlerle gelen hastaların sayısının azımsanmayacak kadar çok olduğunu söylüyor. Peki bu durumun farkına nasıl varacaksınız?
İşte Yaz Depresyonunun 7 Kritik Belirtisi:
- Uyku düzeniniz alt üst olduysa: Normalde 7-8 saat uyuyan biriyseniz ama şimdi ya hiç uyuyamıyorsanız ya da yataktan çıkmak istemiyorsanız...
- Normalde sevdiğiniz aktiviteler artık size hiçbir şey ifade etmiyorsa: Daha dün gibi hatırlıyorum, denize girmek için sabırsızlanırdınız. Şimdi ise "Aman, ne gerek var" diyorsunuz.
- İştahınızda ani değişiklikler varsa: Ya hiçbir şey yemek istemiyorsunuz ya da önünüze gelen her şeyi tüketiyorsunuz.
- Sebepsiz yere sinirli ve gergin hissediyorsanız: En ufak şeyler bile canınızı sıkıyor, patlamaya hazır bir volkan gibisiniz.
- Konsantrasyon sorunları yaşıyorsanız: Kitabın aynı sayfasını üçüncü kez okuyorsunuz ama hiçbir şey anlamadınız.
- Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız: Sanki vücudunuzda pil bitmiş gibi.
- "Neden mutsuzum ki?" diye düşünüyorsanız: Mantıklı bir sebep bulamadığınız halde içinizde bir hüzün var.
Peki Neden Yazın Depresyona Gireriz?
İşin ilginci, bu durumun tek bir nedeni yok. Kimimiz için aşırı sıcaklar tetikleyici olabiliyor - özellikle de klimalı ortamlara hapsolduğumuzda. Kimilerimiz ise sosyal medyada gördüğümüz "mükemmel" tatil fotoğrafları yüzünden kendimizi yetersiz hissedebiliyoruz. (Siz de "Herkes mutlu, sadece ben mi böyleyim?" diye düşündünüz mü hiç?)
Bir de tabii maddi kaygılar var. Tatil masrafları, düğün davetleri, yazlık kiralar... Cüzdanımızın hafiflediğini hissettikçe ruh halimiz de ağırlaşıyor.
Ne Yapmalı?
Öncelikle şunu söyleyelim: Kendinizi suçlamayı bırakın. "Yazın depresif olunur muymuş" diyenlere kulak asmayın. Hisleriniz gerçek ve önemli.
- Kendinize küçük hedefler koyun: "Bugün 10 dakika yürüyeceğim" gibi minik adımlarla başlayın.
- Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı sınırlayın: Unutmayın, insanlar mutlu anlarını paylaşıyor, mutsuzluklarını değil.
- Serin saatleri değerlendirin: Sabah erken veya akşamüstü dışarı çıkın.
- Uyku düzeninize dikkat edin: Aşırı uyumak da, uykusuzluk da ruh halinizi olumsuz etkiler.
- Bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin: Yaz depresyonu da tıpkı diğer depresyon türleri gibi tedavi edilebilir bir durum.
Son bir not: Eğer bu belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa, mutlaka bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Çünkü şunu asla unutmayın - ruhunuzun sağlığı, bronz bir tene sahip olmaktan çok daha önemli.
