Her gün 10 bin adım atmamız gerektiği söylenir durur. Peki ya bu rakam aslında abartılıysa? Son dönemde yapılan araştırmalar, günde 7 bin adımın bile sağlıklı bir yaşam için yeterli olabileceğini ortaya koyuyor. İşte bu ilginç iddianın detayları...
10 Bin Adım Efsanesi Nereden Çıktı?
Aslında 10 bin adım kuralı, 1960'larda bir Japon şirketinin pedometre (adımsayar) pazarlama stratejisinden doğmuş. Bilimsel bir temeli yokmuş meğerse! Üstelik bu hedefe ulaşmak birçok insan için zorlayıcı olabiliyor.
Peki Bilim Ne Diyor?
Journal of the American Medical Association'da yayınlanan yeni bir çalışma, günde 7 bin adım atan yetişkinlerin ölüm riskinde %50-70 oranında azalma görüldüğünü gösteriyor. Araştırmacılar, "Daha fazlası elbette iyi ama 7 bin adım da oldukça etkili" diyor.
İşin ilginci, adımların tempolu olması da şart değil. Yavaş yürüyüşler bile - tabii düzenli yapılırsa - sağlığa önemli katkı sağlıyor.
7 Bin Adımın Faydaları
- Kalp sağlığını korur
- Kilo kontrolüne yardımcı olur
- Diyabet riskini azaltır
- Ruh halini iyileştirir
- Uyku kalitesini artırır
"Ama ben ofiste çalışıyorum, nasıl yapacağım?" diyenler için küçük tüyolar: Asansör yerine merdiven kullanmak, öğle aralarında kısa yürüyüşler yapmak, toplantıları ayakta yapmak gibi basit yöntemlerle günlük adım sayınızı artırabilirsiniz.
Uzmanlar Ne Diyor?
Kardiyolog Dr. Ayşe Demir, "Hastalarıma artık 10 bin adım hedefi vermiyorum. 7 bin adım daha gerçekçi ve sürdürülebilir bir hedef" diyor. Demir'e göre önemli olan düzenlilik: "Haftada 5 gün 7 bin adım, haftada 2 gün 10 bin adımdan çok daha faydalı."
Peki siz bugün kaç adım attınız? Belki de telefonunuzdaki sağlık uygulamasına bir göz atmanın zamanı gelmiştir...
