Haftanın beş günü spor salonuna gidiyorsunuz ama bir türlü istediğiniz sonucu alamıyor musunuz? Belki de farkında olmadan yaptığınız o küçük hatalar tüm emeklerinizi boşa çıkarıyordur. (Kim bilir, belki de bu yüzden o karın kasları hâlâ ortaya çıkmadı!)
1. Isınmadan Başlamak: Sporun En Büyük Günahı
"Isınmaya vaktim yok" diyenlerdenseniz, vücudunuza büyük kötülük ediyorsunuz demektir. Soğuk kaslarla yapılan hareketler, sizi sakatlığa davetiye çıkarıyor. 5-10 dakikalık bir ısınma rutini, olası yaralanmaları %70'e varan oranda azaltıyor.
2. Aynı Rutinde Takılıp Kalmak
Vücut inanılmaz bir uyum makinesi - aynı egzersizleri yapmaya devam ederseniz, bir süre sonra hiçbir işe yaramadığını fark edeceksiniz. Her 4-6 haftada bir programınızı değiştirmek şart!
3. Formdan Ödün Vermek
"Bir kereden bir şey olmaz" diyerek kötü formda yapılan tekrarlar... İşte spor salonundaki en tehlikeli alışkanlık! Ağırlık kaldırırken sırtınızı yuvarlamak ya da dizlerinizi içe doğru çevirmek, uzun vadede ciddi problemlere yol açabilir.
Peki ya şu meşhur "No pain, no gain" mantrası? Aslında tam bir efsane! Egzersiz sırasında keskin bir ağrı hissettiğinizde hemen durmalısınız. Hafif yanma hissi normal, ama dayanılmaz acı değil!
- Su içmeyi unutmak: Terle kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymazsanız, performansınız %30'a kadar düşebilir
- Esnemeyi atlamak: Kaslarınızı soğutmadan sporu bitirmek, ertesi gün o çekilen acıların başlıca nedeni
- Aşırı antrenman: Her gün spor yapmak iyi bir fikir değil - vücudunuzun dinlenmeye de ihtiyacı var
Son bir ipucu: Eğer yeni başlıyorsanız, mutlaka bir uzmandan yardım alın. İnternette gördüğünüz her hareket sizin için uygun olmayabilir. Unutmayın, spor yaparken önemli olan hızlı sonuç almak değil, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde ilerlemek!
