Ofiste sandalyeye yapışıp kaldığınız o uzun saatler, asansörü tercih ettiğiniz merdivenler, hatta otobüste bir durak erken inip yürümeyi 'fazla' bulduğunuz anlar... Hepsi aslında kaçırdığınız fırsatlar olabilir!
Son yapılan araştırmalar, gün içine serpiştirilen 2-3 dakikalık mikro hareketlerin bile metabolizmayı hızlandırdığını ortaya koydu. Üstelik bu küçük aktiviteler, tıpkı birikim hesabı gibi zamanla ciddi kalori yakımına dönüşüyor.
Peki Nedir Bu Mikro Egzersizler?
- Telefonda konuşurken odada tur atmak
- Bulaşıkları yıkarken dizleri hafifçe kırmak
- Toplu taşımada ayakta dururken baldır kaslarını germek
- Çay demlerken 10 kez parmak ucunda yükselmek
Uzmanların 'egzersiz atıştırmalıkları' dediği bu mini hareketler, özellikle masa başı çalışanlar için adeta kurtarıcı niteliğinde. Dr. Ayşe Kaya'nın dediği gibi: "Spor salonuna gitmek için 1 saatiniz yoksa, gün içine yayılmış 6 tane 10 dakikanızı kullanın."
Bilim Ne Diyor?
Journal of Sports Medicine'da yayınlanan çarpıcı çalışma, günde toplam 30 dakikayı bulan mikro aktivitelerin haftada 2000'den fazla ekstra kalori yakımı sağladığını gösterdi. Bu da ayda neredeyse 1 kilo vermek demek! Üstelik hiç spor ayakkabısı giymeden...
İşin sırrı NEAT'te (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yatıyor. Yani egzersiz dışındaki hareketlerle yaktığımız enerji. Sandığımızdan çok daha etkili olan bu yöntem, özellikle pandemi sonrası hareketsizleşen dünyamız için yeni bir umut oldu.
Başlamak İçin 5 Pratik Öneri
- Her saat başı 2 dakika ayakta durun
- Asansör yerine merdivenin ilk 3 katını yürüyün
- Market poşetlerini iki elinizle taşıyın
- TV reklamlarında basit esneme hareketleri yapın
- İş arkadaşınıza mail atmak yerine yanına yürüyün
Unutmayın, kilo vermek için maraton koşmanıza gerek yok. Gün içindeki o küçük 'kaçamak hareketler' bile uzun vadede büyük farklar yaratıyor. Denemek bedava!
