Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. İnci Şenses, sosyal medyada uzman olmayan kişilerce paylaşılan ve kontrolsüzce takip edilen egzersiz videolarının ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkardığı konusunda önemli bir uyarı yaptı. 15 Ocak 2026 tarihinde yaptığı açıklamada, bu tür bilinçsiz uygulamaların bel fıtığı, omuz eklem hasarları ve menisküs gibi kalıcı problemlere neden olabileceğinin altını çizdi.
Kişiye Özel Olmayan Egzersizler Risk Taşıyor
Dr. Şenses, fiziksel tıp ve rehabilitasyon kliniklerine başvuran pek çok hastada, sosyal medyadan öğrenilen ve kişiye uygun olmayan hareketlerden kaynaklanan yaralanmalar görüldüğünü belirtti. Özellikle popüler olan bazı egzersizlerin hatalı teknikle yapılmasının vücutta onarılması güç hasarlar bırakabildiğini ifade etti.
Yanlış formda yapılan plank hareketlerinin bel fıtığını tetikleyebileceğini söyleyen Şenses, uygun olmayan direnç lastikleriyle yapılan çalışmaların omuz ekleminde, hatalı squat tekniklerinin ise diz ekleminde menisküs ve bağ yaralanmalarına yol açabildiğini vurguladı.
Dijital Platformlardaki Standart İçerikler Tehlikeli
Uzman doktor, sosyal medyada ve dijital platformlarda paylaşılan egzersiz içeriklerinin büyük çoğunluğunun kişinin yaşı, fiziksel kapasitesi, omurga sağlığı, eklem yapısı, kilosu ve geçmiş hastalıkları dikkate alınmadan hazırlandığına dikkat çekti. Bu nedenle bir başkası için faydalı görünen bir hareketin, sizin için ciddi bir sakatlık riski oluşturabileceğini dile getirdi.
Egzersiz kaynaklı sakatlanmaların temelinde üç ana hata olduğunu belirten Dr. Şenses, bunları şöyle sıraladı:
- Ağrının kaynağı (kas, fıtık, kemik) belirlenmeden yapılan egzersizler.
- Herkes için aynı egzersiz programının önerilmesi, kişiye özel planlama yapılmaması.
- Yanlış hız, uygunsuz yük ve hatalı tekrar sayılarıyla yapılan uygulamalar.
Egzersize Başlamadan Önce Klinik Değerlendirme Şart
Dr. İnci Şenses, sporun koruyucu ve tedavi edici etkilerinden güvenle yararlanabilmek için mutlaka profesyonel bir klinik değerlendirmeden geçilmesi gerektiğinin altını çizdi. Egzersize başlamadan önce kişinin mevcut şikayetlerinin kaynağının netleştirilmesi, planlanan programın ise yaş, fiziksel kapasite, kronik hastalıklar ve geçmiş travmalarla uyumlu olması gerektiğini kaydetti.
Egzersizin süresi, sıklığı, yoğunluğu ve hızının doğru ayarlanmasının kritik olduğunu belirten Şenses, yanlış yükleme, kontrolsüz tempo ve uygunsuz tekrarların kas, tendon ve eklem dokularında kalıcı hasara neden olabileceği uyarısında bulundu.
Son olarak, kas-iskelet sistemi ağrısı, hareket kısıtlılığı veya performans kaybı yaşayan bireylerin sosyal medya içerikleriyle değil, mutlaka bir uzman hekim kontrolünde tedavi sürecine başlaması gerektiğini vurguladı. Kulaktan dolma bilgilerle veya popüler videolarla hareket etmenin sağlığı geri dönüşü zor bir noktaya getirebileceğini sözlerine ekledi.
