Kim korkar Alzheimer'dan? Aslında hepimiz biraz ürpeririz bu kelimenin telaffuzundan. Ama işin güzel yanı, bu kader değil! Yapılan son araştırmalar gösteriyor ki, bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle bu riski ciddi oranda düşürmek mümkün.
Beyninize İyi Bakmanın Yolları
Şöyle düşünün: Beyniniz bir bahçe gibi. Nasıl ki çiçekler susuz kalınca solar, beyniniz de ihmal edilince... Eh, sonuçları tahmin edersiniz. İşte size beyninizi canlı tutacak altın kurallar:
- Akdeniz diyeti: Zeytinyağı, balık, kuruyemişler - adeta beyin dostu bir parti!
- Fiziksel aktivite: Haftada 3 kez 30 dakikalık yürüyüşler bile mucizeler yaratıyor.
- Zihinsel egzersizler: Bulmaca çözmek, yeni dil öğrenmek - beyninizin spor salonu!
Bir de şu var tabii: Uyku. Evet, o masum görünen uyku aslında beyninizin temizlik ekibi gibi çalışıyor. 7-8 saatlik kaliteli uyku olmazsa, toksinler birikiyor ve... Sonrası malum.
Sosyal Bağların Gücünü Hafife Almayın
İnanması zor gelebilir ama, arkadaşlarla kahve içmek bile Alzheimer'a karşı koruyucu kalkan görevi görüyor. Sosyal etkileşimler beyin aktivitesini artırıyor - tıpkı bir orkestranın uyum içinde çalması gibi.
Peki ya stresten bahsetsek? Modern hayatın bu kaçınılmaz belası, maalesef beyin hücrelerimiz için zehir etkisi yapıyor. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ya da sizi mutlu eden herhangi bir şey... Stres yönetimi olmazsa olmaz!
Uzmanlar Ne Diyor?
Nöroloji uzmanları, bu önlemlerin %40'a varan risk azalması sağladığını söylüyor. Tabii genetik faktörleri göz ardı edemeyiz ama, "kaderimiz bu" diye oturup beklemek yerine harekete geçmekte fayda var.
Son bir ipucu: Sigara ve aşırı alkol tüketimi beyninizin en büyük düşmanlarından. Vazgeçmek zor olabilir ama, gelecekteki "siz" size minnettar kalacak!
