Kurban Bayramı tatilinin ardından milyonlarca kişi işine, öğrenciler ise okul düzenine dönüyor. Uzmanlar, uzun tatillerin ardından adaptasyon sorunlarının hem yetişkinlerde hem çocuklarda görülebildiğini belirtiyor. Güven Çayyolu Tıp Merkezi'nden Uzman Psikolog Hilal Savaş, bu sürecin bazı kişiler için beklenenden daha zor olabileceğini ifade etti.
Tatil Sonrası İsteksizlik Normal
Savaş, tatilde değişen yaşam alışkanlıklarının dönüş sürecini etkilediğini belirterek, "Uzun tatillerde uyku saatleri değişebiliyor, ekran kullanımı artabiliyor ve günlük sorumluluklar ikinci plana atılabiliyor. Bu nedenle işe veya okula dönüşün ilk günlerinde isteksizlik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk hissi ve motivasyon düşüklüğü yaşanması oldukça yaygın" dedi. Bu belirtilerin genellikle geçici olduğunu vurgulayan Savaş, birkaç gün içinde rutinin oturmasıyla performansın eski haline dönebildiğini söyledi.
Bir Günde Eski Tempoya Dönmeyin
Tatil dönüşlerinde en büyük hatanın kısa sürede yüksek performans beklentisi olduğunu belirten Savaş, "Kişiler ilk günlerde kendilerinden çok yüksek verim bekleyebiliyor. Ancak zihin ve bedenin uyum sağlaması zamana ihtiyaç duyar. Bir günde eski tempoya dönmeye çalışmak stres ve yetersizlik hissini artırabilir" ifadelerini kullandı. Özellikle yoğun iş temposundaki çalışanlar ve sınav hazırlığındaki öğrencilerin kendilerine uyum süreci tanımasının önemli olduğunu vurguladı.
Çocuklarda Okula Dönüş Hassas Yönetilmeli
Çocukların da benzer zorluklar yaşayabileceğini belirten Savaş, ailelerin anlayışlı yaklaşması gerektiğini söyledi: "Küçük yaş grubundaki çocuklar tatilde daha esnek kurallara alışabiliyor. Okula dönüş öncesinde uyku ve beslenme düzeninin yeniden yapılandırılması uyumu kolaylaştırır. Aileler baskıcı değil, destekleyici ve teşvik edici olmalı."
Uyku Düzeni Adaptasyonun Anahtarı
Savaş, uyku hijyeninin önemine dikkat çekerek, "Uyumadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını en az 20 dakika önce sonlandırmak, kitap okumak veya nefes egzersizleri gibi sakin aktivitelerle zihni uykuya hazırlamak faydalı olabilir. Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması kaliteli uyku için uygun ortam sağlar. Düzenli uyku alışkanlıkları dönüş sürecini kolaylaştırır" dedi.
Motivasyon Kaybı Uzun Sürerse Destek Alın
Tatil sonrası isteksizlik ve motivasyon düşüklüğünün birkaç gün içinde düzelmesi beklenir. Savaş, "Eğer isteksizlik hali haftalarca devam ediyor, günlük işlevselliği etkiliyor ve yaşam kalitesini düşürüyorsa profesyonel destek alınması faydalı olabilir. Bazen bu belirtiler altta yatan farklı psikolojik süreçlerle de ilişkili olabilir" uyarısında bulundu. Savaş, işe ve okula dönüş sürecinin sağlıklı geçirilmesi için kişilerin kendilerine zaman tanımaları, uyku düzenlerini yeniden oluşturmaları ve günlük rutinlerine kademeli dönmelerinin önemli olduğunu ekledi.
