Yüzme, göründüğünden çok daha fazlası. Suyun içinde adeta bir bale gibi hareket etmeyi gerektiren bu spor, doğru teknikler olmadan yorucu bir mücadeleye dönüşebilir. Peki, hangi hatalar sizi yavaşlatıyor?
1. Nefes Kontrolünü Hafife Almak
Birçoğumuz nefes almayı unutuyoruz — evet, gerçekten! Suyun altında nefesi tutup, çıkarken panikle nefes almaya çalışmak... Oysa ritmik nefes almak, performansın anahtarı. Burnunuzdan suyu verirken, ağzınızdan derin bir nefes almayı deneyin. Küçük bir ipucu: Nefesinizi suyun altında yavaşça verirseniz, yüzeye çıktığınızda daha rahat nefes alabilirsiniz.
2. Ayak Vuruşlarında Aşırı Efor
Bacaklarınızı bir pervaneymiş gibi çırpmak iyi bir fikir değil. Çünkü bu, enerjinizi boşa harcamanıza neden olur. Dizlerinizi fazla kırmadan, kalçanızdan güç alarak yapılan kontrollü vuruşlar çok daha etkili. Deneyin, farkı hissedeceksiniz.
3. Vücut Pozisyonunu Göz Ardı Etmek
Suya paralel durmamak, en büyük düşmanınız. Kalçalarınız batıyorsa veya bacaklarınız çok derinde kalıyorsa, su direncini artırıyorsunuz demektir. Başınızı çok yukarıda tutmak da aynı şekilde işinizi zorlaştırır. Gözleriniz havuzun tabanına baksın, vücudunuz düz bir çizgi oluştursun.
4. Kol Çekişlerinde Yanlış Açı
Kollarınızı suya düzgün açıyla sokmamak, itiş gücünüzü azaltır. Dirseğinizi hafifçe kırarak, avuç içlerinizle suyu geriye doğru itmelisiniz. Parmaklarınızı birleştirin, ama çok sıkmayın — suyun arasından geçmesine izin verin.
5. Antrenmansız Dayanıklılık Beklemek
"Nasıl olsa yüzüyorum" diyerek kondisyon çalışmayı atlamak... Maalesef olmuyor! Kısa mesafelerde iyi gidebilirsiniz, ancak uzun parkurlarda yorulursunuz. Kardiovasküler antrenmanlar ve interval çalışmalar, dayanıklılığınızı artıracaktır.
Son bir not: Hatalarınızı düzeltmek için acele etmeyin. Yavaş yavaş, adım adım ilerleyin. Suyla dans etmeyi öğrenmek sabır ister!
