Illinois'te yaşayan 68 yaşındaki Glen Wagner, 197 kiloya ulaştıktan sonra hayatını kökten değiştirdi. Hemşiresinin söylediği tek bir cümleyle harekete geçen Wagner, bugün 96 kilo ve vücut yağ oranı yüzde 12,2. Doktorlar, vücudunun 40'lı yaşlarındaki bir genç gibi çalıştığını söylüyor.
Duygusal Yeme Bağımlılığı ve Kısırdöngü
Glen Wagner, çocukluk travmalarının etkisiyle duygularını bastırmak için yemeğe yöneldi. Hayatı boyunca en az dört kez 50 kilonun üzerinde kilo alıp verdiğini belirten Wagner, "Sadece duygularımı kontrol altına almak için yemek yiyordum" dedi. Fast food ve işlenmiş gıdalarla başlayan bu süreç, ciddi bir yeme bağımlılığına dönüştü. Wagner, yeme bağımlılığının diğer bağımlılıklardan daha zor olduğunu çünkü hayatta kalmak için yemek yemenin zorunlu olduğunu vurguladı.
Ameliyat Geçici Çözüm Oldu
2004 yılında doktorunun uyarıları üzerine gastrik bypass ameliyatı olan Wagner, bir yıl içinde 65 kilo vererek 130 kiloya düştü. Ancak psikolojik destek almadığı için travmaları onu tekrar yemeğe itti. 2014 yılında yeniden 153 kiloya çıktı ve yeme bağımlılığının yerini alkol aldı.
Dönüm Noktası: Hemşirenin Sözü
Alkol problemi nedeniyle trafik kazası geçiren ve eşinin evi terk etmesiyle sarsılan Wagner, psikiyatrik destek almaya başladı. Borderline kişilik bozukluğu, depresyon ve anksiyete teşhisi kondu. Tedavi gördüğü klinikte bir hemşire, "Çocukken yaşadıkların senin suçun değildi ama artık bir yetişkinsin ve iyileşme sorumluluğu sana ait" dedi. Bu söz, Wagner'ın hayatını tamamen değiştirdi.
Başarının Üç Temel Adımı
Profesyonel bir terapist ve spor antrenörüyle çalışan Wagner, zihinsel ve fiziksel performansı birleştirdi. Başarısının sırrını şu adımlarla özetliyor:
- Bütünsel Antrenman: Temel ağırlık hareketlerinden fonksiyonel egzersizlere ve yüksek yoğunluklu kardiyoya (CrossFit) geçiş yaptı. Zamanla triatlon yarışlarına katılacak seviyeye geldi.
- Önceden Planlanan Beslenme: Son 10 yıldır işlenmiş gıdaları hayatından çıkardı. Balık, tavuk, yumurta gibi temiz proteinleri, renkli sebzeler ve sağlıklı yağlarla (avokado, zeytinyağı) birleştiren bir düzen kurdu. Her zaman 3 günlük öğününü önceden hazırlıyor.
- Kontrollü Kaçamak: Haftada sadece bir gün, çok sevdiği sandviçlerle kendisine ödül izni veriyor ve ardından hemen sağlıklı beslenme planına dönüyor.
68 Yaşında İlaçsız ve Dinç
153 kilodan 98 kiloya düşen ve yaklaşık on yıldır kilosunu koruyan Wagner, şu an 96 kilo. Dinlenme kalp atış hızı 47, tansiyonu ideal seviyelerde ve hiçbir ilaç kullanmıyor. Wagner, "İnsanlar ne zaman emekli olacağımı soruyor. Ben de diyorum ki: Öldüğüm günün ertesi. Bu yıl iki olimpik mesafe triatlon yarışına katılıyorum. Ayrıca 1974'ten beri dalış yapıyorum ve yaklaşık 1700 dalış gerçekleştirdim. Bahamalar'daki Tiger Beach'e köpekbalıklarıyla yüzmeye gitmeyi planlıyorum" dedi.
Uzman Görüşü: Kacy Allensworth'ün Kilo Verme İpuçları
Kacy Allensworth, sürdürülebilir kilo kaybı için kalori açığını doğru hesaplamanın önemini vurguluyor. İlk adım, hedef kilonuza göre kalori açığını belirlemek. Bunun için iki yöntem öneriyor: Hedef kilonuzu pound cinsine çevirip 11 ile çarpmak veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak bazal metabolizma hızınızı hesaplayıp 500 çıkarmak.
İkinci adımda üç araç öneriyor: Bir gıda tartısı, banyo tartısı ve kalori takip uygulaması. "Kalori açığında olmanın en iyi yolu doğru olmak ve gıdanızı ölçmektir" diyor.
Üçüncü adım ise su hedefini belirlemek. Vücut ağırlığının yarısı kadar litre su içilmesi öneriliyor. Örneğin, 90 kilogram olan biri için günde yaklaşık 2.8 litre su tüketimi öngörülüyor. Ancak kişinin kendini rahat hissettiği bir miktarla başlaması ve kademeli olarak artırması önemli.
