40'lı yaşlarda benimsenen beslenme alışkanlıklarının ilerleyen yaşlardaki sağlık durumu ve yaşam süresi üzerinde önemli etkileri olabileceği belirtiliyor. Uzmanlar, bitki temelli ve işlenmemiş gıdaların ağırlıklı olduğu bir beslenme düzeninin daha sağlıklı yaşlanmayı desteklediğini ifade ediyor.
40'lı Yaşlar Kritik Bir Dönem
Huffington Post'ta yer alan habere göre, uzmanlar 40'lı yaşların ilerleyen yıllardaki sağlık durumunu şekillendiren kritik bir dönem olduğuna dikkat çekiyor. Bu dönemde kazanılan sağlıklı alışkanlıkların ilerleyen yaşlarda daha sağlıklı bir yaşamın temelini attığı vurgulanıyor. Uzun yaşam ve yaşlanma üzerine çalışan uzmanlar, en sağlıklı yaşlanan bireylerin ortak beslenme alışkanlıklarını anlattı.
Ömrü 10 Yıl Uzatıyor
Hakemli tıp dergisi Public Library of Science'ta yayımlanan bir modelleme çalışmasına göre, 40 yaşındaki bireylerin Batı tarzı beslenmeden uzaklaşıp daha fazla baklagil, kuruyemiş ve tam tahıl tükettiği, kırmızı et ile işlenmiş eti azalttığı 'ideal' bir beslenme düzenine geçmesi durumunda yaşam süresi kadınlarda 10, erkeklerde ise 11,7 yıl uzayabiliyor.
Uzun Yaşam İçin Bitki Temelli Beslenme
Uzmanlara göre sebze ve bitki ağırlıklı beslenmek, uzun ve sağlıklı yaşam ihtimalini artırıyor. Uzun ömürlü bireylerde en sık görülen alışkanlığın 'çoğunlukla bitki bazlı ve minimum işlenmiş gıdalardan oluşan beslenme düzeni' olduğu belirtiliyor.
Kuruyemiş, Tohum ve Baklagiller
Alerjisi olmayan kişiler için kuruyemiş ve tohumlar son derece sağlıklı seçenekler. Uzmanlar, fasulye, mercimek, bezelye ve yer fıstığı gibi baklagillerin önemine dikkat çekiyor.
Protein Tüketimi
Araştırmacılar, özellikle kadınların yeterince protein tüketmediğini belirtiyor. İleri yaşlardaki kas kaybını önlemek için kadınların günlük protein ihtiyacı mevcut önerilerin üzerine çıkabiliyor. Uzmanlar, kilo başına 0,8 gram olan standart protein önerisinin yerine, yaş ilerledikçe kilogram başına 1,2 ila 1,6 gram proteinin daha faydalı olabileceğini savunuyor.
İşlenmemiş Gıdalar
Uzmanlar işlenmiş ürünler yerine doğal gıdaların tercih edilmesi gerektiğini söyleyerek "İnsan vücudu yiyecekleri çiğnemek için tasarlandı. Smoothie, hazır içecek veya takviyeler yerine gerçek besinler tüketilmeli" diyor.
