Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı yaşam üzerindeki etkileri saymakla bitmiyor. Hareketsizlik yılda 3,2 milyon kişinin ölümüne neden olurken, haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapanlarda erken ölüm riski yaklaşık yüzde 30 ila 40 oranında azalıyor.
10 Mayıs Sağlık İçin Hareket Et Günü
Bugün, '10 Mayıs Sağlık İçin Hareket Et Günü'. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, fiziksel hareketsizliğin dünya genelinde bulaşıcı olmayan hastalıklar açısından en önemli risk faktörleri arasında 4'üncü sırada yer aldığına dikkat çekerek, herkese 'sağlık için harekete geç' çağrısı yaptı.
İstanbullu Hareketsiz
Prof. Dr. Akı, hareketli bir yaşam tarzını benimsemenin yalnızca yaşam kalitesini artırmakla kalmadığını, aynı zamanda yaşam süresine de doğrudan katkı sağladığını belirtti. Hareketsiz yaşamın yılda 3,2 ila 5 milyon ölüme neden olduğu tahmin edilirken, haftada 1000–2000 kilokalori enerji harcamasına denk gelen 3 ila 5 saatlik tempolu egzersiz ölüm oranlarını belirgin şekilde azaltıyor. Yetişkinlerin yüzde 27,5'inin haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedefini karşılayamadığını vurgulayan Prof. Dr. Akı, İstanbul'da 2023 yılında yapılan bir araştırmaya göre haftada 150 dakikanın üzerinde fiziksel aktivite yapanların oranının yalnızca yüzde 38,7 olduğunu, yaklaşık yüzde 61,3'lük bir kesimin önerilen seviyenin altında kaldığını söyledi.
Bahçe İşleri Saatte 360 Kalori Yaktırıyor
Bahçe işlerinin saatte 180-360 kalori yaktırdığını belirten Prof. Dr. Akı, tempolu yürüyüşün de 180–360 kilokalori enerji harcamasına karşılık geldiğini, merdiven çıkma ve bahçe işlerinin de benzer düzeyde enerji tüketimi sağladığını ifade etti. Kas gruplarını hedef alan kuvvetlendirme egzersizlerinin MET değeri değişkenlik gösterse de bu tür çalışmaların haftada en az 2 gün yapılmasının önemli olduğunu vurguladı.
Asansör Yerine Merdiven Kullanın
Hareketsizliğin olumsuz etkilerini azaltmak için ev ortamında uygulanabilecek basit adımların etkili bir başlangıç olabileceğini belirten Prof. Dr. Akı, şu önerilerde bulundu: Gün içerisinde kısa süreli esneme hareketlerine yer vermek, belirli aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmek ya da asansör yerine merdivenleri tercih etmek küçük ama önemli değişiklikler arasında sayılabilir.
Ofis Çalışanlarının Kabusu: Boyun Ağrısı
Özellikle ofis çalışanlarında boyun ağrısının oldukça yaygın görüldüğüne dikkat çeken Prof. Dr. Akı, verilerin çalışanların yaklaşık yüzde 42 ila 63'ünün yılda en az bir kez bu şikâyeti yaşadığını ortaya koyduğunu söyledi. Yapılan bir araştırmada bu oran kadınlarda yüzde 45,5 olarak belirlenirken, çeşitli risk faktörlerinin etkisiyle kadınların boyun ağrısı geliştirme olasılığı erkeklere kıyasla yaklaşık 2 kat daha yüksek. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı şikâyetlerini artırabiliyor.
