Uzm. Dyt. Selahattin Dönmez, menopoz döneminde kadınların en büyük sorunlarından biri olan kilo alımını durduran '3 porsiyon' kuralını açıkladı. Menopozun bir hastalık değil, kadın yaşamının doğal bir süreci olduğunu vurgulayan Dönmez, bu dönemde yaşanan sıcak basmaları, uykusuzluk, kilo artışı ve kemik erimesi riskinin birçok kadının günlük hayatını etkilediğini belirtti.
Menopozda Beslenme Nasıl Olmalı?
Menopozu rahat geçirmek için dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Dönmez, yeterli su tüketimi ve kafein sınırlamasının da kritik olduğunu ifade etti. '3 porsiyon' kuralı ise öğünlerin porsiyon kontrolüne dayanıyor. Bu kural sayesinde metabolizma hızlanıyor ve kilo alımı engelleniyor.
Porsiyon Kontrolü Neden Önemli?
Uzman diyetisyen, menopoz döneminde hormonal değişikliklerin metabolizmayı yavaşlattığını, bu nedenle porsiyon kontrolünün hayati önem taşıdığını söyledi. '3 porsiyon' kuralı ile günlük kalori alımı dengelenirken, besin öğelerinin yeterli alınması sağlanıyor.
- Her öğünde protein, karbonhidrat ve yağ dengesi gözetilmeli.
- Sebze ve meyve tüketimi artırılmalı.
- Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler tercih edilmeli.
Dönmez, ayrıca sıcak basmaları azaltmak için soğuk besinlerin tüketilmesini, uykusuzluk için ise akşam öğünlerinde hafif yiyeceklerin tercih edilmesini önerdi. Menopoz döneminde düzenli egzersiz ve stresten uzak durmanın da kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ekledi.
