Havalar bir ısınıp bir soğuyor, değil mi? İnsanın kafası karışıyor, vücudu şaşırıyor. Tam 'bahar geldi' derken bir bakmışsınız kış yeniden kapıya dayanmış. İşte bu geçiş dönemlerinde sağlığımız da sallantıda oluyor maalesef.
Peki ne yapmalı? Nasıl korunmalı? Aslında cevap çok basit: Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun. Ama nasıl? İşte size denenmiş, gerçekten işe yarayan yöntemler...
Su İçmeyi Asla Unutmayın!
Evet, biliyorum herkes söylüyor ama ben farklı bir açıdan bakacağım. Su sadece susuzluğunuzu gidermiyor, adeta vücudunuzun temizlik ekibi gibi çalışıyor. Toksinleri atıyor, metabolizmanızı hızlandırıyor. Günde 2-2.5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Yanınızda her zaman su şişesi bulundurun - bu küçük detay hayatınızı değiştirebilir.
Beslenmenize Dikkat Edin - Ama Gerçekten!
Fast food'lar, hazır gıdalar... Hepsi çok cazip geliyor, biliyorum. Ama mevsim geçişlerinde bunlardan uzak durmak şart. Taze meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminizin en iyi dostları. Portakal, mandalina, kivi gibi C vitamini deposu meyveleri sofranızdan eksik etmeyin.
Şöyle düşünün: Her öğününüz bir savunma hattı. Kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde bol yeşillikli salata, akşam ise protein ağırlıklı hafif bir yemek. Unutmayın, mideniz dolu olursa hastalıkların işi zorlaşır!
Uyku Kalitenizi Arttırın
Gece geç saatlere kadar oturup sabah erken kalkmak... Bu kısır döngü bağışıklık sisteminizi mahvediyor. Uyku sırasında vücudunuz kendini onarıyor, yeniliyor. 7-8 saatlik kaliteli uyku, ilaçlardan daha etkili olabilir bazen.
Telefonunuzu yatak odanıza sokmamak gibi küçük değişikliklerle uyku kalitenizi arttırabilirsiniz. Deneyin, farkı göreceksiniz.
Hareket Edin - Ama Zevk Alarak!
Spor deyince aklınıza hemen ağır egzersizler gelmesin. Günlük 30 dakikalık yürüyüşler bile mucizeler yaratıyor. Asansör yerine merdiven kullanmak, işe yürüyerek gitmek gibi küçük değişikliklerle başlayabilirsiniz.
Hareket etmek sadece fiziksel değil, ruhsal sağlığınızı da koruyor. Stresi azaltıyor, mutluluk hormonlarınızı harekete geçiriyor. Ve biliyorsunuz, mutlu insan daha az hasta oluyor!
Vitamin ve Mineral Desteği Alın
Doğal yollardan alamadığınız vitaminleri takviye olarak almak akıllıca olabilir. Özellikle D vitamini - ki ülkemizde neredeyse herkeste eksik çıkıyor - bağışıklık sisteminiz için kritik öneme sahip.
Tabii doktorunuza danışmadan hiçbir takviye kullanmayın. Her vücut farklı, her ihtiyaç özel.
Stresten Uzak Durun - Mümkün Olduğunca
Stres sadece ruhunuzu değil, bedeninizi de hasta ediyor. Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol hormonu salgılıyor ve bu da bağışıklık sisteminizi zayıflatıyor.
Kendinize zaman ayırın. Kitap okuyun, müzik dinleyin, sevdiklerinizle vakit geçirin. Unutmayın, sağlıklı bir zihin sağlıklı bir beden demek.
Hijyene Özen Gösterin
Pandemi bize bir şey öğretti: Elleri yıkamak hayat kurtarır! Özellikle toplu taşıma kullanıyorsanız, ofiste çalışıyorsanız el hijyeninize ekstra özen gösterin.
Ellerinizi en az 20 saniye sabunla yıkamak, hasta insanlarla yakın temastan kaçınmak gibi basit önlemler sizi birçok hastalıktan koruyabilir.
Son bir tavsiye: Kendinizi dinlemeyi öğrenin. Vücudunuz size ne zaman dinlenmeniz, ne zaman destek almanız gerektiğini söylüyor. Onu dinleyin. Mevsim geçişleri zorlu olabilir ama doğru adımlarla bu dönemi sağlıklı ve enerjik geçirmek sizin elinizde.
Sağlıkla kalın!
