Beyaz yakalı çalışanlar, iş hayatının büyük bölümünü oturarak geçiriyor. Ancak uzun süre hareketsiz kalmak, obezite riskini artırırken kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gelişimine zemin hazırlıyor. British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan ve Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, saat başı verilen beş dakikalık yürüyüş molalarının en pratik ve uygulanabilir çözüm olduğunu ortaya koydu.
Araştırma 11 Bin Kişi Üzerinde Yapıldı
Araştırma kapsamında ABD'de çalışan 11 binden fazla kişi incelendi. Katılımcıların büyük bölümü ofis işlerinde çalışıyor ve günde sekiz ila dokuz saatlik vardiyalar yapıyordu. İlk hafta boyunca normal çalışma düzenlerini sürdüren katılımcılar, her gün yorgunluk düzeyleri, ruh halleri ve iş performanslarıyla ilgili soruları yanıtladı. Sonraki iki haftada ise iş sırasında her yarım saatte bir, saatte bir veya her iki saatte bir olmak üzere beşer dakikalık yürüyüş molaları vermeleri istendi.
En Etkili Mola Sıklığı: Saat Başı
Araştırmacılar, her yarım saatte bir yapılan yürüyüşlerin yorgunluğu azalttığını ancak iş akışını böldüğünü belirledi. İki saatte bir yapılan yürüyüşler ise hiç yürümemekten daha iyi sonuçlar verse de ruh hali ve dikkat seviyesinde en uygulanabilir iyileşmenin her saat başı yapılan beş dakikalık yürüyüşlerle elde edildiği tespit edildi.
Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, yetişkinlerin uyanık oldukları zamanın dörtte üçünü hareketsiz geçirdiğini belirterek, "Her saat başı yapılacak beş dakikalık bir yürüyüş, ruh halini iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak için yeterli. İnsanlar da bunun uygulanabilir olduğunu düşünüyor" dedi.
Yürüyüş Molaları İş Performansını Artırıyor
Diaz, saatlerce oturmanın bırakılması zor bir alışkanlık olduğunu ve çalışanların patronlarının veya iş arkadaşlarının ne düşüneceği konusunda endişe duyduğunu söyledi. "Her ne kadar ilk bakışta mantığa aykırı gibi görünse de hareket molaları aslında iş performansını artırabiliyor. Bu molalar yürütücü işlevleri, dikkat süresini ve hafızayı geliştirebilir. Ayrıca insanların kendilerini daha rahatlamış ve yenilenmiş hissetmelerine yardımcı olur" diye ekledi. Diaz'a göre yürüyüş yapmak mutlaka işe ara vermeyi gerektirmiyor; telefon görüşmeleri sırasında dolaşmak buna örnek olabilir.
Uzmanlardan Uyarı ve Tavsiyeler
Araştırma sonuçlarını değerlendiren İngiliz Kalp Vakfı'ndan Emily McGrath, hareketi günlük yaşama eklemenin genel sağlığı iyileştirebileceğini ancak uyarıda bulundu: "Araştırma, katılımcıların kendi beyanlarına dayanan verilere dayanıyor ve kısa vadeli bir çalışma niteliğinde. Bu nedenle kalp sağlığı üzerindeki etkilerini doğrulamak için daha uzun süreli araştırmalara ihtiyaç var."
