Nicole Collet, 59 kilo vererek sosyal medyada büyük bir dönüşüme imza attı. 125 kilodan 66 kiloya düşen Collet, en dikkat çekici başarısının ise sadece 3 ay içinde 23 kilo vermek olduğunu söylüyor. Fenomen, bu süreçte uyguladığı üç basit adımın sürdürülebilirliğine vurgu yapıyor.
Üç Adımda Kilo Verme Yöntemi
Nicole Collet, kilo verme yolculuğunda egzersizden çok diyete odaklanmanın önemini vurguluyor. "Egzersize çok fazla zaman harcamayın. Diyet anahtardır. Kötü bir diyeti egzersizle telafi edemezsiniz" diyor. Kalori açığının kilo vermenin %95'ini oluşturduğunu belirten Collet, "Yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir" ifadelerini kullanıyor.
Collet ve eşi Kyle, yedikleri yiyecekleri değiştirmeden porsiyon boyutlarını ayarlayarak kalori açığı yarattı. "Her gece aile boyu cips yiyorduk, vazgeçmek yerine paketi paylaşıp bir kaseye bölüyorduk. Böylece otomatik olarak daha az kalori alıyorduk" diye anlatıyor. Ayrıca paketlerin arkasındaki porsiyon önerilerine uyduklarını ve haftalık tartılmalarla porsiyonları ayarladıklarını söylüyor.
Düşük Kalorili Alternatifler ve Pratik Yiyecekler
Fenomen, normal gazlı içeceklerden diyet versiyonlarına geçerek günde yaklaşık 1000 kalori tasarruf ettiğini belirtiyor. "Hala yedi kutu içiyordum ama diyetti. Kalori açığı yaşıyordum çünkü hiçbir şeyden vazgeçiyormuşum gibi hissetmeden daha az kalori tüketiyordum" diyor.
İkinci adım olarak, her zaman pişirme gerektirmeyen sağlıklı yiyecekler stoklamayı öneriyor. "Yemek hazırlamak istemediğiniz, zamanınızın olmadığı günler olacak. Hızlı hazırlanabilecek sağlıklı yiyeceklerin olması önemli" diye ekliyor. Saatler süren karmaşık yemek hazırlıklarının sürdürülebilir olmadığını belirten Collet, bahaneleri ortadan kaldırmayı hedeflediklerini söylüyor.
Protein ve Lif Odaklı Beslenme
Üçüncü adım, düşük kalorili, proteinli ve lifli gıdalara öncelik vermek. Collet, "Her öğüne protein ve lif ekleyerek daha uzun süre tok hissedersiniz. Lif yavaş sindirilir, protein açlık hormonunu düşürür" diyor. Proteinin yemeğin temeli yapılmasını öneriyor ve karbonhidrat tüketimine izin veriyor: "İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz: tahıl gevreği, pizza. Önemli olan ne kadar yediğiniz, ne tür yiyecekler yediğiniz değil."
Lif açısından tam tahıllı tostu öneren Collet, "İki dilim 170 kalori ve altı gram protein içeriyor. İçindeki lif tok hissetmenize yardımcı oluyor" diyor.
Sonuç: Bahanelerden Kurtulun
Nicole Collet, "Mazeretlerden kurtulmaya çalışıyoruz. Beyniniz size değişmemeniz için bahaneler sunar. Bu üç kolay adımı uyguladığınızda, zahmetsiz hissedeceksiniz" diyor. Hiçbir yiyeceği hayatından çıkarmadığını vurgulayan Collet, "Sevdiğim şeyleri yiyebiliyorum. Sadece daha düşük kalorili versiyonunu yiyorum ve kilo veriyorum. Kendimi mahrum hissetmiyorum" ifadelerini kullanıyor.
Başlangıçta her gece düşük kalorili dondurma ve kurabiye yediklerini belirten Collet, tüm besin gruplarını tüketerek sonuç aldıklarına inanamadıklarını söylüyor. "Normal yiyecekler yiyebilirsiniz, sevdiğiniz şeyleri yiyebilirsiniz, hiçbir şeyi çıkarmanıza gerek yok. Kilo vermek için saatlerce zaman harcamanıza gerek yok. Basitleştirin. Bu üç adımı izleyin" diyerek sözlerini tamamlıyor.
