Diyelim ki tartıda 80 kiloyu görüyorsunuz ve 'Hadi artık hareket zamanı!' diyorsunuz. Peki, 1 saatlik tempolu bir yürüyüşle vücudunuz tam olarak ne yapıyor? Cevap sandığınızdan daha ilginç!
Kalori Yakma Matematiği: Rakamlar Konuşuyor
Ortalama 80 kilo ağırlığındaki biri:
- Normal tempoda (5 km/s) yürürse: 280-330 kalori yakıyor
- Hızlı tempoda (6.5 km/s): 400-450 kalori birden uçup gidiyor
- Yokuş yukarı veya arazide: 500+ kalori desek yeri var!
Şimdi diyeceksiniz ki 'Bu rakamlar nereden çıktı?' İşin sırrı metabolizma hızınızda ve yürüyüş şeklinizde yatıyor. (Sakın ola ki 'Ben yürürken daha az yakıyorum' diye düşünmeyin, vücut herkese adil davranır!)
Yürürken Daha Çok Kalori Yakmanın 5 Şaşırtıcı Yolu
- Kollarınızı abartılı sallayın - Komik görünebilirsiniz ama ekstra 15% kalori yakarsınız
- Parkurunuzu değiştirin - Düz asfalttansa inişli çıkışlı yollar seçin
- Müziğin temposunu artırın - Bilim diyor ki hızlı müzikle %20 daha fazla adım atıyorsunuz
- Su için - Susuz vücut yağ yakmakta tembel davranıyor
- Sabah erken yürüyün - Metabolizma gün boyu hızlı çalışmaya devam ediyor
Bir de şu var: Yürüyüş sonrası 2 saat içinde protein ağırlıklı beslenirseniz, yakılan kalori miktarı %15-20 artıyor. Şaka değil!
Peki Ya Kilo Vermek İçin?
Haftada 5 gün 1 saat yürüyen 80 kiloluk biri, ayda 2-3 kilo verebilir. Tabii beslenmeye dikkat ederse! Unutmayın, 1 kilo yağ yakmak için 7.700 kalori harcamanız gerekiyor.
Son bir ipucu: Yürürken konuşabilecek kadar rahat, şarkı söyleyemeyecek kadar tempolu olun. İşte bu 'konuşma temposu' en ideal yağ yakma hızınız!
