Yeni bir araştırmaya göre, haftada 90 dakika ila iki saat ağırlık egzersizi yapmak erken ölüm riskini büyük ölçüde azaltabilir. BBC'de yer alan habere göre, onlarca yıllık çalışmalardan toplanan veriler, uzun süre düzenli direnç veya ağırlık antrenmanı yapmanın kalp hastalığı ve felçten ölüm olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğine işaret etti. Aynı verilere göre bu egzersizler nörolojik hastalıktan ölüm riskini de azaltıyor.
Kate Hogarth: Bağımsız Olmak İstiyorum
28 yaşındaki Kate Hogarth, hayatının ilerleyen dönemlerinde de sağlıklı olmak istiyor. Ağırlık antrenmanından hoşlanıyor ve bunun uzun vadeli sağlık yararlarının farkında: "Hayatımın ilerleyen dönemlerinde bağımsız olmak istiyorum. Kuvvet antrenmanının kardiyovasküler sağlığınız, kaslarınız, kemikleriniz, zihinsel sağlığınız için faydalarını gösteren pek çok çalışma var. 70'li, 80'li, 90'lı yaşlarımda dünyayı dolaşabilmek ve torunlarımla oynayabilmek istiyorum."
Aerobik ve Kuvvet Antrenmanının Faydaları
Aerobik egzersizin (koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi) faydaları biliniyor. İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), düzenli aerobik aktivitenin stresi azaltmanın ve benlik saygısını artırmanın yanı sıra kalp hastalığı, felç ve Tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini söylüyor. Kuvvete dayalı antrenmanın ölüm riskini azaltmadaki rolü hakkında ise bugüne kadar daha az şey biliniyordu, ancak bu değişmeye başlıyor.
Araştırma Verileri
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi araştırmacıları, 30 yaşın üzerindeki 147 bin 374 erkek ve kadını içeren üç çalışmadan elde edilen verilere baktı. Her hafta sürekli olarak 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık antrenmanı yapanların herhangi bir nedenden erken ölüm riskini %13 azalttığını buldular. Kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler (kalp ve damar) hastalıktan ölme riski %19 daha düşüktü. Bunama gibi nörolojik hastalığa bağlı ölüm riskinde ise %27'lik bir düşüş gözlendi.
Araştırmacılar, "en düşük risklerin" hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı yapan kişiler arasında görüldüğü sonucuna vardı. Her hafta saatlerce aerobik egzersiz yapan en aktif insanlar arasında, herhangi bir nedenden erken ölüm riskindeki azalma %58'e ulaştı. Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın ekstra bir fayda sağlamadığını buldular.
Kişisel Antrenör Bev Wilson'ın Görüşleri
İngiltere'de kişisel antrenör olarak çalışan Bev Wilson, ağırlık antrenmanının faydalarını gördüğünü söylüyor: "Müşterilerime, özellikle de kadın müşterilere antrenman yaptırırken, bana geldiklerinde eklem ağrısı sorunları yaşadıklarını, ya da sadece enerji eksikliği veya metabolizma sorunları nedeniyle kilo aldıklarını fark ediyorum. Kuvvet antrenmanının iyileşmeye, kan şekeri seviyelerini yönetmeye, eklem ağrısına ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğunu düşünüyorum. Kendilerini çok daha güçlü, daha canlı, daha enerjik hissediyorlar."
Wilson ayrıca kuvvet antrenmanının beyin sağlığına da yardımcı olduğunu düşünüyor: "Kendilerini çok daha enerjik ve sağlıklı hissetmelerinin yanı sıra, bilişsel işlevlerde gelişmeler görüyorlar. İşyerinde daha fazla konsantre olabiliyorlar ve hafızaları gelişiyor."
Uzman Görüşü: Sağlıklı Yaşlanma İçin Güç
Sport England'da sağlık ve esenlik politikası lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı, daha zengin ve daha mutlu toplulukların anahtarı olduğunu söylüyor: "Güce dayalı fiziksel aktivite, özellikle sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için güçlü bir araç; sağlığın kötüleşmesini önlemeye veya geciktirmeye yardımcı oluyor, bizi hareketli ve bağımsız tutuyor ve sağlık ve bakım hizmetleri üzerindeki baskıları hafifletiyor."
