Şu hayatta en basit ama en hayati gerçek: Susuz yaşayamayız. Peki ne kadar su içtiğiniz yeterli? İşte bu soru, aslında sandığınızdan daha karmaşık.
Uzmanların "8 bardak" kuralını duymuşsunuzdur. Ama gerçek o kadar siyah-beyaz değil. Vücudunuzun ihtiyacı, adeta bir parmak izi gibi kişiye özel. Kimi için 2 litre yeterken, kimi 3.5 litreye bile ihtiyaç duyabilir.
Vücudunuzun Su İhtiyacını Belirleyen 5 Şaşırtıcı Faktör
- Hareket seviyeniz: Ofiste mi çalışıyorsunuz yoksa inşaat işçisi misiniz? Terledikçe su ihtiyacı katlanıyor.
- Yaşadığınız iklim: Antalya'da yaz sıcağında mısınız yoksa Erzurum'un soğuğunda mı? Hava koşulları susuzluğu direkt etkiliyor.
- Vücut kütleniz: 50 kilo biriyle 90 kilo birinin su ihtiyacı aynı olur mu hiç?
- Beslenme alışkanlıklarınız: Bol sulu meyve-sebze tüketiyorsanız, su ihtiyacınız nispeten azalıyor.
- Sağlık durumunuz: Hamilelik, emzirme veya bazı hastalıklar su ihtiyacını değiştiriyor.
"Peki ben ne yapmalıyım?" diye sorduğunuzu duyar gibiyim. İşte pratik bir formül: Kilo başına 30-35 ml. Yani 70 kiloysanız, günde 2.1-2.45 litre arası ideal. Ama unutmayın, bu sadece başlangıç noktası!
Su İçmeyi Unutanlar İçin 5 Akıllı İpucu
- Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin - vücut gece boyu susuz kalmış oluyor çünkü.
- Masanızda her zaman göz önünde bir sürahi bulundurun. Görsel hatırlatıcılar işe yarıyor.
- Telefonunuza su hatırlatıcı uygulamalar indirin. 21. yüzyıl çözümleri işte!
- Su içmeyi eğlenceli hale getirin - içine limon, salatalık veya nane atarak.
- İdrar renginizi kontrol edin. Açık sarı olmalı - koyulaştıkça alarm zilleri çalmalı.
Son bir not: Çay-kahve su yerine geçmiyor arkadaşlar! Aksine, vücuttan su atılımını artırıyorlar. Her kahve sonrası bir bardak su içmeyi deneyin.
Su içmek, aslında en ucuz sağlık sigortası. Bedava olan bu mucizevi içeceği ihmal etmeyin derim. Sağlıkla kalın!
