Sağlıklı bir yaşamın en temel gerekliliklerinden biri olan yeterli su tüketimi, özellikle soğuk kış aylarında göz ardı edilebiliyor. Uzmanlar ise vücudun her mevsim su kaybettiğini ve bu kaybın mutlaka telafi edilmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Vücudun Gizli Su Kaybı: Günlük 6 Bardak
Konuyla ilgili açıklamalarda bulunan Üstündağ, suyun insan yaşamı için vazgeçilmez olduğunu belirtti. Erkek vücudunun yaklaşık yüzde 60'ının, kadın vücudunun ise yüzde 50'sinin sudan oluştuğunu hatırlatan Üstündağ, bu oranların suyun hayati önemini net bir şekilde ortaya koyduğunu ifade etti.
Üstündağ, kış mevsiminde terleme yoluyla olan su kaybının azaldığını, ancak bunun susuz kalma riskini ortadan kaldırmadığını vurguladı. Vücudun metabolik faaliyetlerini sağlıklı sürdürebilmesi için yeterli sıvı alımının şart olduğunu kaydetti.
"Kışın terleme azalıyor ancak farkında olmadan deriden buharlaşmayla kaybedilen su her mevsim devam ediyor" diyen Üstündağ, özellikle kapalı ve iklimlendirilmiş ofis ortamlarında sıcaklıkların yaz ve kış benzer seviyelerde olduğunu, bu nedenle su kaybının ofislerde yaz aylarından farklılık göstermediğini açıkladı.
Üstündağ'ın verdiği çarpıcı bilgiye göre, vücut gün içinde fark edilmeden saatte yaklaşık 0.5 litre, günde ise toplam 1.2 litre su kaybediyor. Bu da kabaca 6 büyük bardak suya denk geliyor.
İdeal Su Tüketimi Ne Olmalı?
Soğuk havalarda susuzluk hissinin belirginleşmemesinin, insanların yeterli su tüketmemesine neden olduğunu dile getiren Üstündağ, düzenli su içme alışkanlığının önemine dikkat çekti. Su ihtiyacının kişiden kişiye değişiklik gösterdiğini aktardı.
Normal koşullarda, Avrupa ortalamasına göre kadınlar için günlük 1.75 litre, erkekler için ise 2.5 litre sıvı alımının ideal olduğunu belirten Üstündağ, hastalık veya ağır fiziksel aktivite gibi durumlarda bu miktarın artırılması gerektiğini söyledi. Hamilelik döneminde ise tüketimin en az yarım litre artırılması tavsiyesinde bulundu.
Üstündağ ayrıca, yiyeceklerin de su içeriğiyle katkı sağladığını örneklerle açıkladı: "Örneğin ekmek ve makarnanın yaklaşık yüzde 45’i, meyve ve sebzelerin önemli bir kısmı sudan oluşur."
Susuzluğun Vücuda Etkileri
Yeterli su tüketilmediğinde vücuttaki kaybın, damarlardaki sıvıdan başlayarak ilerlediğini ifade eden Üstündağ, susuzluğun yol açabileceği sorunları şöyle sıraladı:
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Cilt kuruluğu
- Baş ağrısı
- Yorgunluk hissi
Uzman görüşü, "su hayattır" sözünün her mevsim geçerli olduğunu ve sağlıklı bir yaşam için bilinçli su tüketiminin kış aylarında da asla ihmal edilmemesi gerektiğini bir kez daha gözler önüne seriyor.
