Kalsiyum eksikliği, genellikle fark edilmeden ilerleyen ancak kemik sağlığından beyin fonksiyonlarına kadar vücutta ciddi sorunlara yol açabilen önemli bir sağlık problemi olarak karşımıza çıkıyor. Uzmanlar, bu durumun vücudun verdiği kritik uyarı sinyallerinden biri olabileceğine dikkat çekiyor. Peki, kalsiyum eksikliği neden olur ve bu eksikliği gidermek için hangi besinler tüketilmelidir?
Kalsiyum Eksikliğinin Başlıca Nedenleri
Kalsiyum eksikliğinin en yaygın sebebi, kalsiyum açısından zengin gıdaların yeteri kadar tüketilmemesidir. Ancak tek neden bu değil. Vücudun kalsiyumu doğru şekilde emebilmesi için hayati öneme sahip olan D vitamini eksikliği ve magnezyum yetersizliği de kalsiyum emilimini olumsuz etkileyerek eksikliğe zemin hazırlayabilir.
Bazı ilaçların düzenli kullanımı da kalsiyum seviyelerini düşürebilir. Aynı şekilde, aşırı tuz (sodyum) ve fosfor tüketimi kemik yoğunluğunu olumsuz etkileyerek kemik sağlığını bozabilir. Kronik böbrek hastalıkları ise vücudun aldığı kalsiyumu etkin bir şekilde işleyememesine neden olarak bu tabloya katkıda bulunur.
Kalsiyum Eksikliği Riskini Artıran Diğer Faktörler
Kalsiyum eksikliğine yol açabilecek diğer durumlar şunlardır:
- İlerleyen yaş,
- Vejetaryen veya vegan beslenme tarzı,
- Menopoz dönemi,
- Tiroid bezi ile ilgili hastalıklar,
- Pankreatit (pankreas iltihabı).
Kemik Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalı?
Sağlam ve çelik gibi kemiklere sahip olmanın ve kemik erimesi riskini azaltmanın en temel yolu, dengeli ve bilinçli beslenmektir. Günde bir porsiyon kalsiyum deposu besin tüketmek, bu hedefe ulaşmada büyük bir adım olabilir. Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli), kuruyemişler (badem) ve kalsiyumla zenginleştirilmiş besinler, diyete mutlaka eklenmelidir.
Ancak unutulmamalıdır ki, sadece kalsiyum almak yeterli değildir. D vitamini, kalsiyumun kemiklere yerleşmesi için olmazsa olmaz bir yardımcıdır. Bu nedenle, güneşten faydalanmak ve D vitamini seviyelerini düzenli kontrol ettirmek de kemik sağlığı stratejisinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Sonuç olarak, kalsiyum eksikliği hafife alınmaması gereken bir konudur. Doğru besin tercihleri ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile kemiklerinizi güçlendirmek ve uzun vadeli sağlık sorunlarının önüne geçmek mümkündür.
