Kışın Gizlice Kilo Aldıran Alışkanlıklar ve Diyetisyen Uyarıları
Kış aylarının gelişiyle birlikte günlük yaşam düzenimizde önemli değişiklikler meydana geliyor. Soğuyan havalar, kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirme eğilimi ve fiziksel hareketliliğin azalması, beslenme alışkanlıklarımızı farkında olmadan etkileyebiliyor. Bu dönemde yapılan küçük hatalar zamanla kilo artışına neden olurken, birçok kişi bu durumun sebeplerini geç fark ediyor.
Diyetisyen Hilal Şahin Güneşsu'dan Kritik Açıklamalar
Diyetisyen Hilal Şahin Güneşsu, kış döneminde beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Güneşsu, "Kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte beslenme şeklinde değişiklikler olmakta, genellikle yağlı ve şekerli gıdaların tüketimi artmaktadır. Bu dönemde kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirilmekte, fiziksel aktivite düzeyinde belirgin bir azalma gözlemlenmektedir" dedi.
Güneşsu, kış mevsiminde fiziksel aktivitenin az olması, gecelerin uzaması nedeniyle televizyon başında uzun süreler geçirilmesi ve sık atıştırmalık tüketimi gibi faktörlerin vücut ağırlığında istenmeyen değişikliklere yol açabileceğini vurguladı.
Kilo Kontrolünde Yaz-Kış Farkı
Diyetisyen Güneşsu, genellikle yaz aylarında dikkat edilmeye başlanan kilo kontrolüne kış aylarında yeterince özen gösterilmediğine dikkat çekti. Birçok insanın kalın kıyafetler içerisinde fazla kilolarını daha rahat saklayabileceklerini düşünerek sağlıklı beslenme alışkanlıklarından vazgeçtiklerini ifade etti.
Güneşsu, kış mevsiminde yeterli ve dengeli beslenmenin sağlığın korunması açısından son derece önemli olduğunu belirterek, bağışıklık sistemini güçlendirici A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin besinlere dikkat çekti.
Önerilen Besinler ve Tüketim Tavsiyeleri
Sebze ve meyve tüketimi: Havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin yeterli ölçüde tüketilmesi gerektiğini vurguladı.
Sıvı alımının önemi: Vücut ısısını dengeleyebilmek için bol sıvı alımının şart olduğunu belirten Güneşsu, "Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin atılmasında, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve biyokimyasal reaksiyonların gerçekleşmesinde kritik role sahiptir" dedi.
Güneşsu, günde 2-3 litre kadar su içilmesini önerirken, sıvı alımının karşılanmasında kişiye uygun çeşitli bitki çaylarından da yararlanılabileceğini ekledi.
Posa Alımı ve Meyve Suları Konusunda Uyarılar
Posa tüketimi: Sağlıklı beslenmede yeterli posa alımının önemine değinen Güneşsu, günde en az 25 gram posa alınması gerektiğini söyledi. Posası en fazla olan yiyecekleri sırasıyla şöyle sıraladı:
- Kurubaklagiller
- Tahıllar
- Taze sebzeler
- Taze meyveler
Meyve suları: C vitamini ihtiyacının karşılanması ve sıvı alımına katkı sağlaması açısından meyve sularının bekletilmeden taze sıkılmış olarak tüketilmesi gerektiğini belirten Güneşsu, "Meyve suyunun sıkıldıktan hemen sonra tüketilmesi çok önemlidir. Çünkü bekletilmesi C vitamini kayıplarına neden olmaktadır" uyarısında bulundu.
Kış aylarında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin ve fiziksel aktiviteyi mümkün olduğunca korumanın, istenmeyen kilo artışlarını önlemede kilit rol oynadığı bir kez daha vurgulanmış oldu.
