Uzmanlar Uyardı: Kronik Hastalığı Olanlar Doktor Kontrolü Olmadan Oruç Tutmasın
Ramazan ayında oruç tutmadan önce sağlık durumunu gözden geçirmek artık bir zorunluluk haline geliyor. Uzmanlar, özellikle bazı kronik hastalıklara sahip bireylerin doktor kontrolü olmadan oruç tutmasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor. Bu nedenle her bireyin kendi risk durumunu bilerek hareket etmesi ve gerekli önlemleri alması hayati önem taşıyor.
Doğru Beslenme ve Porsiyon Kontrolü Şart
Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Ayca Yılmaz Kaya, Ramazan ayında aşırı yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğine dikkat çekti. Yılmaz, "Ramazan ayı, hem manevi hem fiziksel açıdan yenilenme fırsatı sunan özel bir dönemdir. Ancak bu sürecin sağlıklı geçirilmesi için doğru ve bilinçli beslenme planı yapılmalıdır" dedi.
Gün boyu süren açlığın mide asidinin artmasına neden olabileceğini ifade eden Yılmaz, bu durumun özellikle hassas mide yapısına sahip kişilerde yanma ve ağrı şikâyetlerini artırabileceğini vurguladı. Ayrıca sahurda aşırı besin tüketiminin kilo artışına neden olabileceğini, uzun açlık süresi sebebiyle kas kaybının da yaşanabileceğini ekledi.
İftar ve Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirebilmek için besin seçimine ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirten Yılmaz, şu önerilerde bulundu:
- Aşırı yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalı; kafeinli içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- İftarda yemekler yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmeli, çorba içildikten sonra 5-10 dakika ara verilerek ana yemeğe geçilmelidir.
- İftarda ana öğün dengeli porsiyonlanmış protein, sebze ve kompleks karbonhidrat içermeli.
- Yemeklerin pişirme yöntemine dikkat edilmeli; kızartma yerine, ızgara, fırında, haşlama gibi pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.
- Sahur öğünü mutlaka yapılmalı ve en az bir ara öğün planlanmalıdır.
- Sahurda aşırı yağlı besinler tercih edilmemelidir.
Kronik Hastalıklara Sahip Bireyler Dikkat
"Diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklara sahip bireyler mutlaka doktor kontrolünde oruç tutmalıdır" diyen Yılmaz, vücuda uzun süre besin alınmamasının metabolizmanın savunmaya geçmesine neden olabileceğini ifade etti. Bu nedenle Ramazan ayında öğün sayısının dengeli planlanmasının önemli olduğunu vurguladı.
Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edildiğinde kilo alımı yerine kilo kontrolü sağlanabileceğini belirten Yılmaz, ara öğün ve sahur yapmadan tutulan oruçta vücudun ihtiyacının karşılanamayabileceğini, kas kaybı ve vücut yağı artışının görülebileceğini ekledi.
Su Tüketimi ve Fiziksel Aktivitenin Önemi
İftar ve sahur vakti arasında yeterli su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Yılmaz, günlük ortalama 2-2 buçuk litre su tüketilmesini önerdi. Çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin vücuttan sıvı atılımını artırdığı için su yerine tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.
Yetersiz su tüketiminin baş ağrısı, baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunlara yol açabileceğini belirten Yılmaz, Ramazan ayında fiziksel aktivitenin tamamen bırakılmaması gerektiğini ifade etti. İftardan en az bir saat sonra yapılacak 30-40 dakikalık hafif tempolu yürüyüşün, metabolizma hızının korunmasına ve kilo kontrolüne katkı sağlayacağını sözlerine ekledi.
