Ramazan'da En Çok Yapılan Beslenme Hataları: 6 Uzman Tek Tek Açıkladı
Ramazan ayının sağlık üzerindeki etkileri ve oruç sürecinde dikkat edilmesi gereken noktalar, kardiyoloji, iç hastalıkları, nefroloji, gastroenteroloji, ruh sağlığı ve beslenme alanındaki deneyimli 6 uzman tarafından detaylı bir şekilde değerlendirildi. Uzmanlar, Ramazan'ın hem ruhsal hem de fiziksel olarak dengeli bir şekilde geçirilmesi gerektiğini vurgulayarak, sıkça yapılan beslenme hatalarına dikkat çekti.
Uzmanların Ortak Görüşü: Denge ve Bilinçli Beslenme
Ramazan ayında oruç tutan bireylerin, özellikle iftar ve sahur öğünlerinde yaptıkları beslenme hataları, sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde en sık karşılaşılan hataları şu şekilde sıraladı:
- Hızlı ve Aşırı Yemek: İftarda uzun süren açlığın ardından hızlı ve fazla miktarda yemek yemek, sindirim sistemini zorlayarak mide rahatsızlıklarına neden olabiliyor.
- Sahuru Atlamak: Sahur öğününü atlamak veya yetersiz beslenmek, gün içinde enerji düşüklüğü ve konsantrasyon kaybı yaşanmasına sebep oluyor.
- Yetersiz Sıvı Tüketimi: Özellikle sıcak havalarda, iftar ile sahur arasında yeterli su içmemek, dehidrasyon riskini artırıyor ve böbrek sağlığını olumsuz etkiliyor.
- Yağlı ve Şekerli Gıdalara Yönelmek: İftarda ağır, yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmek, kan şekerinde ani dalgalanmalara ve kilo alımına yol açabiliyor.
- Dengeli Beslenmemek: Protein, karbonhidrat ve lif açısından dengeli bir beslenme düzeni oluşturmamak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor.
- Ruh Sağlığını İhmal Etmek: Oruç sürecinde stres yönetimi ve mental sağlığa özen göstermemek, genel sağlık durumunu olumsuz etkileyebiliyor.
Sağlıklı Bir Ramazan İçin Öneriler
Uzmanlar, Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için şu önerilerde bulundu:
- İftarda yavaş yavaş ve çiğneyerek yemek yiyin, öğünleri küçük porsiyonlara bölün.
- Sahurda protein ve lif açısından zengin besinler tüketerek tokluk süresini uzatın.
- İftar ile sahur arasında en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
- Yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durun, taze sebze ve meyvelere ağırlık verin.
- Düzenli fiziksel aktivite yapın, ancak ağır egzersizlerden kaçının.
- Stresi azaltmak için meditasyon veya hafif egzersizler yapın, yeterli uykuyu alın.
Uzmanlar, Ramazan'ın sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal bir arınma dönemi olduğunu hatırlatarak, bilinçli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla bu ayın daha verimli geçirilebileceğini belirtti. Bu önerilere uyulması, oruç tutan bireylerin sağlığını korumalarına ve Ramazan'ı daha rahat bir şekilde tamamlamalarına yardımcı olacaktır.
