Ramazan'da Enerji Düşüklüğünün Sırrı Beslenme Alışkanlıklarında
Ramazan ayında gün içinde yaşanan halsizlik ve yorgunluk hissi, çoğu zaman uzun süreli açlıktan ziyade, yapılan beslenme hatalarından kaynaklanıyor. Uzmanlara göre, iftar ve sahur öğünlerinde tercih edilen besinler ile tüketim sırası doğru şekilde ayarlanmadığında, kan şekeri hızla düşüyor ve enerji kaybı kaçınılmaz hale geliyor.
Uzman Diyetisyen Melek Elmas'tan Kritik Öneriler
Uzman Diyetisyen Melek Elmas, Ramazan öncesinde sağlıklı oruç tutmak ve kilo kontrolünü korumak için önemli tavsiyeler paylaştı. "Ramazan'da kilo alır mıyım?" sorusunun sıkça sorulduğunu belirten Elmas, beslenme düzeni doğru planlandığında kilo almadan bu süreci geçirmenin mümkün olduğunu vurguladı.
Sindirim Sağlığını Korumak İçin İftar Adımları
Ramazan ayı boyunca uzun süre aç ve susuz kalındığı için doğru beslenmenin daha da kritik bir hal aldığını söyleyen Elmas, "Doğru beslenme hem sağlığımız hem de enerjimizin yüksek olması açısından çok önemli" dedi. Bu noktada iftarın su ve hurma ile açılmasını, ardından çorba veya salata tercih edilmesini önerdi. Daha sonra 10-15 dakika beklenip ana yemeğe geçilmesi gerektiğini belirterek, bu yöntemle hem doğru beslenmenin hem de sindirim sağlığının korunacağını ifade etti.
Sahurun Enerji Dengesindeki Rolü
Oruç tutarken sahurun asla atlanmaması gerektiğini vurgulayan Melek Elmas, sahur yapılmadığı zaman baş ağrısı, çabuk acıkma ve susama gibi sorunların ortaya çıkabileceğini söyledi. Sahur yapıldığında ise iftara kadar vücudun şeker dengesi ve iştah kontrolünün dengede kalacağını açıkladı. Sahurda protein açısından zengin besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirterek şu örnekleri verdi:
- Süt, yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein kaynakları
- Tam tahıllı yulaf ve tam buğday ekmeği
- Kuru yemişler
Ayrıca, çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini, çünkü bu içeceklerin su ihtiyacını artırabileceğini ekledi.
Tatlı İsteğine Karşı Sağlıklı Alternatifler
Elmas, Ramazan'da tatlı isteğinin arttığını söyleyerek, uzun süre aç kalmanın bu isteği daha da tetikleyebileceğini belirtti. Ramazan'da haftada bir veya iki kez tatlı yenebileceğini, ancak şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. "Benim önerim ise tatlı yerine meyve ve kuru yemiş tercih edilmesi" diyerek, daha sağlıklı bir alternatif sundu.
Bu önerilerle, Ramazan ayını enerji düşüklüğü yaşamadan ve sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün olabilir.
