Ramazan'da Sağlıklı Oruç İçin Kritik Uyarılar
Medicana Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Enver Şükrü Göncüoğlu, Ramazan ayının beslenme ve yaşam alışkanlıklarında köklü değişikliklere yol açan özel bir dönem olduğunu vurguladı. Uzun süreli açlık, sıvı alımının sınırlanması ve öğün saatlerinin geceye kaymasının vücudun biyolojik ritmini derinden etkileyebileceğini belirten Dr. Göncüoğlu, bu değişimlerin yalnızca metabolik sistem üzerinde değil, zihinsel ve ruhsal süreçler üzerinde de önemli etkileri olduğunu ifade etti.
Biyolojik Ritimdeki Değişimler ve Etkileri
Bilimsel araştırmaların, oruç döneminde doğru planlama yapılmadığında halsizlik, dikkat dağınıklığı, uyku problemleri ve stres seviyesinde artış gibi sorunların yaşanabildiğini ortaya koyduğunu aktaran Dr. Göncüoğlu, Ramazan'ın günlük hayat temposunu yavaşlatan ve sosyal bağları güçlendiren yönüne dikkat çekti. Sürecin doğru yönetildiğinde hem fiziksel hem ruhsal açıdan olumlu katkılar sağlayabileceğini vurguladı.
"Oruç sürecinde vücut enerji kullanımını yeniden düzenlerken zihinsel ve duygusal süreçlerde de değişimler yaşanabilir. Bu nedenle ramazan ayında yalnızca beslenme değil; uyku düzeni, stres yönetimi ve günlük aktivite planı da dengeli şekilde ele alınmalıdır" değerlendirmesinde bulundu.
Uyku Kalitesinin Önemi ve Riskler
Uzm. Dr. Göncüoğlu, biyolojik ritimdeki değişimlerin özellikle düzensiz uyku alışkanlıklarıyla birleştiğinde daha belirgin hale gelebildiğini belirterek şu uyarılarda bulundu:
- Uyku saatlerinin sık sık değişmesi,
- Gece geç saatlerde ağır yemek tüketimi,
- Sahurdan sonra yeterli dinlenmenin sağlanamaması
Bu faktörlerin hem bağışıklık sistemini hem de ruhsal dengeyi olumsuz etkileyebileceğini ifade eden Dr. Göncüoğlu, Ramazan ayında uyku kalitesinin korunmasının genel sağlık açısından kritik bir unsur olduğunu vurguladı.
Zihinsel Detoks ve Stres Yönetimi
Düzenli bir yaşam planı oluşturulduğunda oruç sürecinin zihinsel toparlanmayı destekleyebileceğini söyleyen Dr. Göncüoğlu, "Ramazan ayında yavaşlayan günlük tempo, bireylerin stres düzeyini azaltabilir. Ancak düzensiz beslenme, sıvı yetersizliği ve uykusuzluk gibi faktörler bu olumlu etkinin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle dengeli bir yaşam planı oluşturulması önerilmektedir" ifadelerini kullandı.
Stres yönetiminin oruç sürecinde önemli bir rol oynadığını aktaran uzman, kan şekeri seviyesindeki ani değişimlerin bireylerin duygu durumunu etkileyebileceğine dikkat çekti. Dengeli beslenme, yeterli sıvı alımı ve düzenli uykunun stres kontrolünde destekleyici faktörler arasında yer aldığını belirtti.
Ramazan'da Sağlığı Korumak İçin Öneriler
Uzm. Dr. Enver Şükrü Göncüoğlu, Ramazan ayında fiziksel ve ruhsal sağlığın korunabilmesi için şu önerilerde bulundu:
- Uyku düzeni öncelikli olarak ele alınmalı: Sahur sonrası yeterli dinlenmenin sağlanması ve gece geç saatlerde ekran kullanımının sınırlandırılması, uyku kalitesini destekleyerek gün içindeki enerji seviyesinin korunmasına yardımcı oluyor.
- Dengeli beslenme planı: Sahur ve iftarda protein, kompleks karbonhidrat ve lif içeren besinlerin tercih edilmesi, kan şekeri dengesinin korunmasına ve gün boyu daha dengeli bir enerji seviyesine katkı sağlıyor.
- Yeterli sıvı alımı: İftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla yeterli miktarda su tüketilmesi metabolik fonksiyonları destekliyor.
- Fiziksel aktivite: İftar sonrası yapılan hafif tempolu yürüyüşler dolaşım sistemini olumlu yönde etkileyebiliyor.
- Stres azaltıcı aktiviteler: Nefes egzersizleri, meditasyon ve sosyal etkileşim gibi aktiviteler, Ramazan sürecinde psikolojik dengenin korunmasına yardımcı olabiliyor.
Kronik Hastalığı Olan Bireyler İçin Kritik Uyarı
Dr. Göncüoğlu, Ramazan ayında oruç tutmayı planlayan kronik hastalığı bulunan bireylerin sağlık durumlarını önceden değerlendirmelerinin hayati önem taşıdığını vurguladı. Diyabet, hipertansiyon, kalp ve böbrek hastalıkları gibi durumlarda oruç sürecinin kişiye özel olarak planlanması gerektiğini belirtti.
"Her bireyin sağlık durumu farklıdır. Kronik hastalığı bulunan kişilerin ilaç kullanımı, beslenme düzeni ve günlük yaşam planı bireysel değerlendirme sonucunda belirlenmelidir" diyen Dr. Göncüoğlu, kronik hastalığı bulunan bireylerin oruç kararı öncesinde mutlaka hekim değerlendirmesinden geçmesi gerektiğinin altını çizdi.
Dengeli Bir Ramazan İçin Bütünsel Yaklaşım
Dr. Göncüoğlu son olarak, "Ramazan ayının fiziksel, ruhsal ve sosyal açıdan dengeli şekilde geçirilebilmesi için yaşam alışkanlıklarının bilinçli biçimde düzenlenmesi önem taşıyor. Uyku, beslenme ve stres yönetiminin birlikte ele alınması, bu dönemin sağlık açısından daha verimli geçirilmesine katkı sağlıyor. Ramazan ayı yalnızca beslenme düzeninin değiştiği bir dönem olarak değil, yaşam temposunun yeniden dengelenebildiği bir süreç olarak değerlendirilmesi gerekir" açıklamasını yaparak sözlerini tamamladı.
